การเลือกดื่มนมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรเลือกอย่างไรดี?

เขียนโดย

DG Smartmom

เผยแพร่เมื่อ

16 พฤศจิกายน 2564

อ่านแล้วจำนวน

353

            นม ถือเป็นอาหารที่เสริมแคลเซียมได้ดี สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะโดยปกติร่างกายคนเราจะดูดซึมแคลเซียมครั้งละ 500-600 มิลลิกรัม แต่ปริมาณแคลเซียมที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการนั้นสูงถึงวันละ 1,000 - 1,200 มิลลิกรัม ดังนั้น แคลเซียมจึงเป็นสิ่งที่สำคัญต่อคุณแม่ในช่วงตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก

                                        

ทำไมคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องดื่มนม

            สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การดื่มนมคือสิ่งจำเป็นต่อร่างกายอย่างมาก เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั้นเป็นช่วงที่ร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้องต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติหลายเท่า เนื่องจากลูกจะดึงแคลเซียมในร่างกายคุณแม่ไปสร้างเนื้อเยื่อ เส้นใยประสาท กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกระดูกและฟัน ซึ่งจะเริ่มสร้างตั้งแต่ลูกน้อยในครรภ์อายุได้ 3 เดือน คุณแม่จึงต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเพิ่มมากกว่าปกติ


คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มนมอะไรดี? เลือกยังไงให้เหมาะกับคุณแม่

            ในปัจจุบันมีนมให้เลือกมากมายหลายชนิด คุณแม่จึงควรเลือกนมที่ให้ประโยชน์ต่อตนเองและทารกในครรภ์มากที่สุด

1. นมแพะ

            คุณแม่ทราบหรือไม่ว่านมแพะนั้นมีระบบการสร้างน้ำนมแบบอะโพไครน์ ที่ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ มีความเป็นธรรมชาติและมีประโยชน์สูง มีปริมาณโปรตีนก่อแพ้น้อย อีกทั้งโปรตีนในนมแพะยังเป็นโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย จึงช่วยลดอาการท้องผูกและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้นมแพะยังมีปริมาณโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และมีวิตามินบี 12 ที่สูงกว่านมวัว มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย พร้อมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร แถมยังมีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรง 

2. นมข้าว

            นมข้าวเป็นนมที่อุดมไปด้วยวิตามินบีสูง ไขมันต่ำ โปรตีนต่ำ และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง อีกทั้งยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่หาได้ยากอีกด้วย นอกจากนี้นมข้าวที่ได้จากข้าวไม่ขัดสีจะมีปริมาณของแคลเซียมอยู่ที่ประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อแก้ว ซึ่งเหมาะสำหรับร่างกายของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างมาก แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเบาหวาน ไม่แนะนำให้ดื่มนมข้าว เพราะนมข้าวมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตสูงกว่านมวัวมากถึง 4 เท่านั่นเอง

3. นมถั่วเหลือง

            นมถั่วเหลืองจัดเป็นนมที่ให้ปริมาณโปรตีนเกือบเท่านมวัว อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและแคลเซียม มีไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ดี นอกจากนี้นมถั่วเหลืองประมาณ 1 แก้ว ให้ปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

4. นมอัลมอนด์

            นมอัลมอนด์เป็นนมที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้นมถั่วเหลืองและกลูเตน นมอัลมอนด์เป็นนมที่ปราศจากไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร วิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก โปรตีน และมีปริมาณแคลอรีต่ำ ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วนมอัลมอนด์รสออริจินัล 1 แก้วให้ปริมาณแคลเซียมแก่ร่างกายประมาณ 7.5 มิลลิกรัม

5. นมข้าวโอ๊ต

            นมข้าวโอ๊ตจะให้โปรตีนสูงกว่านมอัลมอนด์และนมข้าว แต่ไม่น้อยกว่านมวัว ปริมาณนมข้าวโอ๊ต 1 แก้วให้แคลเซียมมากถึง 120 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี อีกทั้งยังให้สารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี แมงกานีส โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส

6. นมวัว

            นมวัวมีกรดอะมิโน วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเอ ที่ช่วยในการสร้างเซลล์ภายในร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ได้ดี ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้แข็งแรง นมวัวนั้นจะมีทั้งแบบที่มีไขมันต่ำ แบบที่มีไขมัน 100% และแบบพาสเจอร์ไรส์ ดังนั้นคุณแม่สามารถเลือกดื่มให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายได้ 


นมที่คุณแม่ตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยง

            น้ำนมดิบหรือนมที่ยังไม่ผ่านกระบวนการฆ่าเชื้อ เป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้อาจปนเปื้อนด้วยเชื้อโรค ซึ่งก่อให้เกิดการติดเชื้อที่อันตรายต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ ที่อาจนำไปสู่การแท้งบุตร การเจ็บป่วย หรือการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่สงสัยว่าตนเองได้ดื่มนมดิบแล้วเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง มีอาการคล้ายเป็นไข้หวัดใหญ่อย่างไข้ขึ้น ปวดศีรษะ หรือปวดตามร่างกาย ควรรีบไปพบแพทย์ทันที


            ถึงแม้การดื่มนมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ดื่มเยอะจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินกว่าที่จำเป็น คุณแม่ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของแม่แต่ละคน เลือกดื่มนมแพะ DG เพราะนมแพะมีอะโพไครน์ คล้ายนมแม่ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกในท้องแข็งแรง และเพื่อเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายอีกทั้งนมแพะช่วยเรื่องขับถ่าย ลดปัญหาอาการท้องผูกให้กับแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาส 3 ได้ ดื่มนมแพะวันละ 2 แก้ว เช้าเย็น เพื่อสารอาหารครบถ้วน รวมถึงรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงสิ่งการดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟ ของหมักดอง และการสูบบุหรี่ เพื่อให้เจ้าตัวน้อยในครรภ์แข็งแรงและสุขภาพดี