นับถอยหลังอีกไม่กี่วัน คุณแม่จะได้เจอหน้าเจ้าตัวเล็กแล้วละค่ะ เรามาเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจกันดีกว่ากับเคล็ดลับการฝึกลมหายใจให้ถูกจังหวะ ที่จะช่วยให้คุณแม่ข้ามผ่านความกังวลและคลอดเจ้าตัวน้อยอย่างปลอดภัย

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจให้ถูกวิธี

วิธีที่1 : เหมาะกับคุณแม่ที่เริ่มเจ็บครรภ์ แต่ยังสามารถควบคุมตนเองได้ ให้คุณแม่นอนหงายหรือนั่งพิงเบาะ จากนั้นวางแขนข้างลำตัว หายใจเข้าให้ท้องป่อง แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ปล่อยไหล่และกล้ามเนื้อต้นคอให้ผ่อนคลายในทุกจังหวะของการหายใจเข้าออก ทำแบบนี้เป็นประจำ วันละประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย 

วิธีที่2 : ให้คุณแม่นั่งหรือนอนท่าสบาย วางมือทั้งสองบริเวณท้อง แล้วลูบหน้าท้องเบาๆ พร้อมกับการหายใจเข้าทางจมูกและผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้น ควรฝึกวันละประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย

วิธีที่3 : ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดขั้นรุนแรงได้ ให้คุณแม่หายใจเข้าแบบสั้นๆ เพียงบริเวณลำคอแล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ โดยเป่าลมใส่ปลายนิ้วมือ ห่างจากปากสักหนึ่งฝ่ามือ และให้รู้สึกถึงลมที่เป่าอย่างสม่ำเสมอ เวลาหายใจออก คุณแม่สามารถใช้วิธีหายใจแบบนี้ตั้งแต่เริ่มเจ็บครรภ์ได้นะคะ

*การเจ็บคลอดมีลักษณะการเจ็บที่สม่ำเสมอ และจะยิ่งเจ็บถี่ขึ้น เจ็บแรงขึ้น ถ้ามีมูกเลือดออกในช่องคลอดหรือมีน้ำคร่ำไหลออกมาแสดงว่าเป็นอาการเจ็บคลอดให้รีบไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

ข้อดีของการฝึกหายใจก่อนคลอด

• การฝึกลมหายใจ ช่วยให้คุณแม่คลายอาการเจ็บครรภ์ได้ เมื่อคุณแม่เริ่มเจ็บท้อง ต้องยิ่งพยายามควบคุมจังหวะหายใจให้ปกติ เพื่อลดความกังวลและคลายอาการเจ็บครรภ์

• การฝึกลมหายใจจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เพราะหากคุณแม่หายใจผิดจังหวะ อาจจะทำให้การระบายคาร์บอนไดออกไซด์ไม่ดีพอ ซึ่งจะเกิดผลเสียทั้งกับตัวคุณแม่และลูกน้อย 

Tips: ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณแม่และลูกน้อย