เพราะแม่ท้องมีระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงขึ้น ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียกว่าปกติ การนอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ใช่แค่ร่างกายของคุณแม่ที่จะอ่อนแอ แต่ยังส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ ถ้าหากพยายามนอนแล้วแต่ยังนอนไม่หลับสักที สามารถแก้ได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้ค่ะ

แม่ท้องนอนไม่พอจะส่งผลต่อลูกในท้องอย่างไร?

ลูกในท้องพัฒนาการช้า

ถ้าคุณแม่นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อภาวะการนอนของลูกในครรภ์ มีผลต่อการเจริญเติบโตทั้งด้านร่างกาย และสมองของลูก 

ทำให้ลูกน้ำหนักตัวน้อย

เพราะการที่คุณแม่นอนไม่หลับจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย กระทบต่อระบบการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงลูกในครรภ์ไม่เพียงพอ เมื่อลูกคลอดออกมามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวน้อยกว่าที่ควรจะเป็น

ลูกเกิดภาวะเครียด 

เมื่อฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมา ฮอร์โมนนี้จะส่งผลกระทบไปยังอารมณ์ของลูกน้อยโดยตรง อาจทำให้ลูกเกิดภาวะเครียด เสี่ยงคลอดก่อนกำหนด ทำให้กลายเป็นเด็กที่เลี้ยงยาก และหงุดหงิดง่าย

แม่ท้องในแต่ละไตรมาส นอนอย่างไรดีที่สุด? 

แม่ท้องไตรมาสที่1

เป็นช่วงที่คุณแม่ส่วนใหญ่มีอาการแพ้ท้อง ขนาดของมดลูกในช่วงนี้ยังไม่ขยายมากนัก คุณแม่ยังสามารถนอนหงายได้ปกติ อาจมีอาการเจ็บปีกมดลูกได้ ทางที่ดีคือไม่ควรลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว ใช้ท่าตะแคงตัวเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ​ จะช่วยลดอาการวิงเวียน และเจ็บปีกมดลูก ควรหาหมอนมาหนุนให้เท้าสูงขึ้นกว่าปกติ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดหลอดเลือดขอดเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น

แม่ท้องไตรมาสที่2

ช่วงนี้มดลูกคุณแม่เริ่มขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ อาการแพ้ท้องวิงเวียนหายไป ช่วงนี้คุณแม่ควรจัดตารางการทำงาน และเวลาพักผ่อนให้ชัดเจน งดดูโทรทัศน์ หรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ใช้กลิ่นสร้างบรรยากาศ เลือกกลิ่นหอมที่ชอบ ไม่ฉุน จะทำให้ผ่อนคลายหลับได้เร็วขึ้น และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหรือขนมที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้หลับยากค่ะ

แม่ท้องไตรมาสที่3

มดลูกที่โตขึ้นจะทำให้คุณแม่รู้สึกอึดอัด นอนหงายแบบเดิมไม่ได้ เพราะน้ำหนักของมดลูกที่มากขึ้นก็จะไปกดทับลงบนเส้นเลือดใหญ่ทางด้านหลัง ทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง เลือดก็ไหลออกไปเลี้ยงส่วนต่างๆน้อยลง โดยเฉพาะสมอง พอได้รับเลือดไปเลี้ยงน้อยลงก็จะทำให้มีอาการหน้ามืดเป็นลม ทางที่ดีควรนอนตะแคงข้าง ถ้าคุณแม่รู้สึกปวดหลัง คุณแม่ควรใช้หมอนพยุงหลัง จะได้นอนสบายมากขึ้น หรือลองโยคะสำหรับแม่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้ร่างกายหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนค่ะ

อย่างไรก็ตามการนอนอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถเลือกดื่มนมแพะอุ่นๆ ก่อนนอน จะช่วยให้คุณแม่รู้สึกท้องสบาย และหลับได้ดียิ่งขึ้นค่ะ