เตรียมพร้อมเป็นคุณแม่มือใหม่ 

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ นั่นก็หมายความว่าคุณไม่ได้ตัวคนเดียวอีกต่อไปแล้ว แต่ได้มีชีวิตน้อยๆ อีกหนึ่งชีวิตที่อยู่ในตัวคุณ ทุกอย่างที่แม่ทำหรือรับประทานเข้าไป ย่อมส่งผลโดยตรงต่อลูกในท้อง ดังนั้นคุณแม่จึงควรใส่ใจในการดูแลตัวเองเป็นอย่างดี เพื่อให้สุขภาพครรภ์ดี พัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อยก็จะแข็งแรงสมบูรณ์

การตั้งครรภ์ท้องแรก ทุกอย่างย่อมเป็นเรื่องใหม่ไปหมด จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณแม่หลายคนจะมีความกังวลใจและมีข้อสงสัยมากมายในหัว สิ่งแรกที่สำคัญและจำเป็นอย่างมากสำหรับคุณแม่มือใหม่ นั่นก็คือการฝากครรภ์ เพื่อที่คุณหมอจะได้ตรวจสุขภาพและดูแลคุณแม่ตลอดช่วง 9 เดือน และให้คำแนะนำในการดูแลตัวเองของคุณแม่ได้อีกด้วย

เคล็ดลับการดูแลตัวเองของคุณแม่ตั้งครรภ์

1. นอนพักผ่อนให้เพียงพอและไม่เครียด

คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องพักผ่อนให้มากกว่าคนทั่วไปถึง 2 เท่า คุณแม่จึงไม่ควรนอนดึกและควรนอนพักผ่อนให้เต็มอิ่มเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยควรนอนให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะ 14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์และคุณแม่ก็สามารถเอนหลังงีบหลับในช่วงบ่ายๆ ได้ อีกทั้งการนอนพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ด้วย การทำใจให้สบายไม่เครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ทุกท่านที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะจะส่งผลให้อารมณ์ลูกน้อยแจ่มใสตาม

2. ออกกำลังกายเบา ๆ

คนท้องก็สามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องเป็นชนิดที่เบาๆ และไม่ควรใช้เวลานาน อย่างเช่น การเดิน การว่ายน้ำ การเล่นโยคะเบาๆ ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และคุณลูก เพราะการออกกำลังกายในแต่ละวันอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายของคุณแม่หลั่งสาร 3 ตัว ที่เรียกได้ว่าเป็นสารแห่งความสุข ได้แก่ โดปามีน ซีโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจแจ่มใส แล้วก็จะส่งผลไปถึงตัวลูกน้อยอีกด้วย

3. อ่านหนังสือ ฟังเพลง

การหากิจกรรมเบาๆ ทำระหว่างวัน นอกจากจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ของคุณแม่ได้แล้ว ยังเป็นการกระตุ้นพัฒนาการให้ลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการเปิดเพลงเบาๆ สบายๆ ฟัง เช่น โมสาร์ท หรือการอ่านหนังสือ ไม่ว่าจะอ่านหนังสือคู่มือแม่และเด็กเพื่อหาข้อมูลเตรียมพร้อมสำหรับการดูแลลูก หรืออ่านนิทานให้ลูกน้อยฟัง ก็เป็นการเสริมสร้างพัฒนาการด้านการได้ยินของลูกน้อย และสร้างความเพลิดเพลินให้กับคุณแม่อีกด้วย

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้มากระหว่างวัน ที่สำคัญก็คือการดื่มนมเพื่อบำรุงครรภ์ การรับประทานผักผลไม้นั้นจะช่วยในระบบการขับถ่ายให้ทำงานมีประสิทธิภาพ ป้องกันปัญหาท้องผูกไปด้วยนั่นเอง

คุณแม่ท้อง รับประทานอะไรดี?

ปัจจัยสำคัญของการดูแลสุขภาพครรภ์ให้ดี นั่นก็คือการบริโภคอาหาร เพราะอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไป คุณแม่จะต้องรับประทานเผื่อลูกน้อยในครรภ์ด้วย คุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่จึงควรพิถีพิถันเรื่องอาหารการกินมากที่สุด เพื่อให้ลูกน้อยในท้องได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ อาหารที่แม่ได้รับต้องมีคุณภาพและปริมาณเหมาะสม 2 ใน 3 ของโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวัน ควรมาจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ และปลา เพราะจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายและช่วยในเรื่องของการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ให้ทารกในครรภ์

1. ธาตุเหล็ก

คุณแม่ควรให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์พวกเครื่องในสัตว์ ตับ ไข่แดง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งธาตุเหล็กจะป้องกันไม่ให้คุณแม่เป็นโรคโลหิตจาง และควรรับประทานอาหารทะเลให้บ่อยขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ขาดไอโอดีน เพราะหากแม่ได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอ อาจมีผลต่อการเจริญเติบโตของลูก และยังให้สังกะสีด้วย ซึ่งสังกะสีจะช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

การรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสมองให้กับลูกน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่เองด้วย

3. หมั่นรับประทานผักผลไม้และข้าวโอ๊ต

ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ซีเรียล ธัญพืช และอาหารที่มีกากใยมากๆ ล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่ เนื่องจากฮอร์โมนที่มีการเปลี่ยนแปลงไปนั้น จะส่งผลต่อลำไส้ใหญ่ของคุณแม่ ทำให้ท้องผูกง่าย และอาหารเหล่านี้ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

4. ดื่มนมเสริมบำรุงครรภ์

คุณแม่ก็สามารถดื่มนมเพื่อบำรุงครรภ์ได้นะคะ เพราะในนมนั้นมีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะแคลเซียม ซึ่งจะช่วยเสริมและพัฒนาโครงสร้างร่างกายของลูกในท้อง ปริมาณแคลเซียมที่คุณแม่ควรได้รับ คือ 1,000-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน โดยนมที่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ก็มีมากมาย อย่างนมแพะ ที่ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ แคลเซียมสูง มีใยอาหาร 2 ชนิด คือ อินนูลิน และโอลิโกฟรุคโตส ที่ช่วยลดปัญหาท้องผูกและส่งเสริมภูมิคุ้มกัน ถ้าคุณแม่สุขภาพดี ลูกน้อยในท้องก็จะแข็งแรงสมบูรณ์ค่ะ

กระตุ้นพัฒนาการลูกน้อย ให้ฉลาดและอารมณ์ดีตั้งแต่อยู่ในครรภ์

พัฒนาการที่ดีทั้งด้านอารมณ์และสมองของลูกน้อย สามารถสร้างได้ตั้งแต่ในครรภ์ การที่คุณแม่อารมณ์ดีและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม ก็จะส่งผลให้ลูกน้อยในครรภ์เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่และมีพัฒนาการที่ดีในทุกด้าน นอกจากนี้การเสริมด้วยนมแพะที่ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ ให้คุณแม่สุขภาพครรภ์ดี ลูกน้อยก็แฮปปี้ เพราะการมีลูกคือสิ่งมหัศจรรย์ที่สุดในชีวิตของคนเป็นแม่ เพราะฉะนั้นอย่าลืมเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้แก่เขา