บอกลาปัญหา "นมน้อย นมไม่พอ" ด้วยอาหารเด็ดเรียกน้ำนม

เขียนโดย

DG Smartmom

เผยแพร่เมื่อ

30 มีนาคม 2564

อ่านแล้วจำนวน

12

ถ้าอยากให้น้ำนมแม่เพียงพอบอกลาปัญหานมน้อยเดิมๆ ห้ามพลาด! อาหารเหล่านี้ค่ะ 

ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า... ทำไม "นมแม่" ถึงมีสารอาหารจากธรรมชาติในปริมาณสูง? คุณแม่ทุกท่านทราบดีว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้ได้นานที่สุดเป็นสิ่งที่ดี เพราะนมแม่นั้นมีระบบการสร้างน้ำนมแบบ "อะโพไครน์" ซึ่งเป็นระบบการสร้างน้ำนมที่มีเยื่อหุ้มเซลล์น้ำนมหลุดมากับน้ำนมในปริมาณที่สูง ทำให้น้ำนมมีความเป็นธรรมชาติ และมีคุณค่าทางสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และดีต่อระบบทางเดินอาหารไว้ได้อย่างครบถ้วนนั่นเองค่ะ

อาหารเด็ดเพิ่มน้ำนม บอกลาปัญหา นมน้อย! 

• หัวปลี มีธาตุเหล็กมาก ช่วยกระตุ้นน้ำนมได้ดี

• ปลาแซลมอน เพราะมีกรดไขมันดี ช่วยบำรุงน้ำนม

• หน่อไม้ฝรั่ง มีวิตามินเอ และ วิตามินเค ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในการให้นมบุตรได้ดี

• กระเทียม มีสารเคมีที่ชื่อว่าอัลลิอิน(Alliin) ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยทำให้น้ำนมคุณแม่มีมากขึ้น

• อินทผลัม ช่วยเพิ่มสารสำคัญในน้ำนมแม่ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้ลูกสุขภาพแข็งแรง

• อัลมอนด์ มีโอเมก้า3 และวิตามินอี ช่วยในเรื่องการบำรุงน้ำนม

• มะละกอสุก ช่วยให้ระบบประสาทของคุณแม่ผ่อนคลาย เมื่อไม่มีความเครียด น้ำนมคุณแม่จะไหลได้ดียิ่งขึ้น

• มันเทศ มีคาร์โบไฮเดรต และโพแทสเซียม ช่วยให้คุณแม่คลายความเมื่อยล้า ได้พักผ่อนเต็มที่ น้ำนมก็จะไหลได้ดี

• น้ำ คุณแม่ที่ให้นมควรดื่มน้ำเยอะ ๆ หากดื่มน้ำไม่เพียงพอก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและกระบวนการผลิตน้ำนม

• ขิง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้น้ำนมไหลดี 

Tips: ทุกเมนูล้วนแต่มีประโยชน์ และดีต่อสุขภาพอีกทั้งยังสามารถช่วยกระตุ้นน้ำนม แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะอย่างหลากหลาย ไม่เยอะจนเกินไปนะคะ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณแม่หลังคลอดมีน้ำนมเยอะแล้ว อย่าลืมเทคนิคอื่นๆ ที่สามารถช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมแบบ "อะโพไครน์" ได้ เช่น การให้ลูกดูดนมอย่างสม่ำเสมอก็เป็นการกระตุ้นให้ระบบการสร้างน้ำนมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย และที่สำคัญคุณแม่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียด เพียงเท่านี้รับรองว่าน้ำนมคุณแม่ก็จะไหลมาเทมาลูกรักอิ่มสบายท้องทุกมื้อเลยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง