How to ฟิต แอนด์ เฟิร์ม หลังคลอด! ลดน้ำหนักอย่างให้ได้ผล

เขียนโดย

DG Smartmom

เผยแพร่เมื่อ

30 มีนาคม 2564

อ่านแล้วจำนวน

8

เจ็บกว่าโดนทักว่าอ้วนคือ ยังไม่คลอดอีกเหรอ? หรือว่าท้องอีกคน? ไม่เป็นไรค่ะ เรามาบอกลาน้ำหนักเกินๆ เปลี่ยนคุณแม่คนเดิมเป็นคุณแม่คนใหม่ที่เฮลธ์ตี้ และแฮปปี้กว่าเดิมกันค่ะ

ให้นมลูกเอง

การให้นมลูกน้อย นอกจากลูกจะได้รับประโยชน์มหาศาลจากนมแม่ คุณแม่ยังได้ประโยชน์จากการที่ให้นมลูกด้วยค่ะ ทราบไหมคะว่า การให้นมลูกคือการกระชับมดลูก ช่วยให้มดลูกเข้าอู่ได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งยาใดๆ อีกทั้ง ช่วยลดไขมันในร่างกาย เพราะการสร้างน้ำนมจะดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ ร่างกายคุณแม่ได้เผาผลาญพลังงานในร่างกายได้กว่า 500 กิโลแคลอรีต่อวัน

เลี่ยงอาหารเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ให้คุณค่า

การเลือกรับประทานอาหาร คือ อีกหนึ่งปัจจัย คุณแม่หลังคลอดช่วงนี้ร่างกายอ่อนเพลีย เพราะเพิ่งสูญเสียพลังงาน เลือด จากการคลอดเป็นจำนวนมาก ไม่แนะนำให้คุณแม่งดอาหาร หรือนั่งนับแคลอรี

ร่างกายคุณแม่ต้องการพลังงานสารอาหารมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และผลิตน้ำนม ทางที่ดีคุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน เลี่ยงอาหารประเภทน้ำอัดลม ขนมหวาน ของหมักดอง ฯลฯ


แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย

กำลังคิดใช่ไหมคะ จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย? คุณแม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ระหว่างวัน หรือช่วงที่ลูกน้อยหลับ เช่น โยคะเบาๆ เต้นแอโรบิก กายบริหารง่ายๆ ยกดัมเบล หรือแม้แต่การอุ้มลูก ทำงานบ้าน ทุกอย่างล้วนต้องใช้พลังงาน ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้นค่ะ

ปรับพฤติกรรมการนอน

ร่างกายคุณแม่ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะเมื่อไหร่ที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อเนื่องไปหลายส่วน ทั้งการเผาผลาญของร่างกาย ผิวพรรณ สมอง และความเครียด เมื่อลูกน้อยหลับคุณแม่ควรนอนหลับไปพร้อมๆ กับลูก เพื่อที่จะได้ตื่นมาเริ่มวันใหม่อย่างสดใส ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ อย่างเต็มที่

นอกจากนี้ระบบการย่อยอาหารก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายคุณแม่จัดการกับอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อได้เป็นอย่างดี อย่างเช่นการดื่มนมแพะเป็นประจำร่วมกับดูแลสุขภาพร่างกาย คุณสมบัติในนมแพะที่มีโปรตีนนุ่มย่อยง่าย ไม่ก่อให้เกิดการแพ้ อีกทั้งยังช่วยเรื่องการดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหารให้ร่างกาย จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรง ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้เร็วขึ้นค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง