เคล็ดลับคุณแม่

รวมทุกเคล็ดลับที่คุณแม่อยากรู้
เกี่ยวกับลูกน้อย

รับมือปัญหาท้องผูกขณะตั้งครรภ์ ด้วยเทคนิคที่ทำได้จริง คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงนี้อาจสังเกตตัวเองได้ว่ามีพฤติกรรมการขับถ่ายที่เปลี่ยนไป ขับถ่ายลำบากขึ้น ในคุณแม่บางท่านมีอาการท้องผูกเรื้อรัง ส่งผลให้เกิดโรคริดสีดวงระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุมาจาก ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนขณะตั้งครรภ์ที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว และขนาดของมดลูกคุณแม่ในช่วงนี้มีการขยายใหญ่ขึ้นมาก ทำให้ไปกดทับลำไส้ กระทบต่อการทำงานของลำไส้ และระบบขับถ่ายให้ไม่เป็นปกติ รวมไปถึงการไหลเวียนของหลอดเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ที่เพิ่มมากขึ้นส่งผลให้หลอดเลือดบริเวณทวารหนักเกิดการขยายตัว ทำให้การขับถ่ายลำบากมากยิ่งขึ้นค่ะ รับมือปัญหาท้องผูกขณะตั้งครรภ์ได้ไม่ยาก เพิ่มมื้ออาหารที่มีกากใย จำเป็นมากๆ ค่ะ รับประทานอาหารที่มีกากใย เพราะขณะตั้งครรภ์วิตามินเสริมที่คุณแม่ได้รับจำพวกธาตุเหล็ก และแคลเซียม อาจส่งผลต่อระบบขับถ่ายได้ แต่ก็จำเป็นต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ทางออกที่ดีที่สุดดือ การเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ หรือเลือกดื่มนมที่มีส่วนช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย หรือนมที่มีใยอาหาร หรือพรีไบโอติก ซึ่งจะมีจุลินทรีย์ชนิดดีต่อลำไส้ ช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหาร ช่วยลดปัญหาท้องผูก ส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ย่อยง่าย ดูดซึมแร่ธาตุได้ดี สามารถช่วยลดปัญหานี้ได้ค่ะ ออกกำลังกายเบาๆ หรือเล่นโยคะ เพื่อช่วยให้ลำไส้ได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน ปรับพฤติกรรมการขับถ่ายใหม่ เช่น เข้าห้องน้ำเพิ่มโอกาสการขับถ่ายในช่วงเช้า เพียง 4 ข้อเท่านั้น คุณแม่ท้องก็สามารถพิชิตอาการท้องผูกได้ง่ายๆ หากคุณแม่ทำเป็นประจำ รับรองบอกลาอาการท้องผูกได้อย่างแน่นอนค่ะ

ปลดล็อกอาการท้องอืด ท้องผูก ไม่สบายท้อง ด้วยโปรตีนย่อยง่ายจากนมแพะ ลูกน้อยไม่ถ่าย ลูกท้องผูกเป็นอาการที่เกิดได้บ่อยในเด็กเล็ก และยิ่งปล่อยเอาไว้นานยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กๆ ดังนั้นหากคุณแม่ดูแลเรื่องอาหารการกินของลูกแต่เนิ่นๆ ก็ช่วยให้ห่างไกลจากอาการท้องผูกได้ค่ะ ท้องผูกเพราะให้ลูกรับประทานผิดๆ อาหารการกินเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ลูกท้องผูก สำหรับเด็กเล็กที่มักเกิดช่วงวัยที่เปลี่ยนจากการดื่มนมแม่มาเป็นการรับประทานอาหารเสริมอื่น ๆ ที่มีเส้นใยต่ำ ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ง่าย รวมถึงการดื่มนมผสมก็อาจมีอาการท้องผูกได้เช่นกัน เพราะในนมผสมที่เป็นนมวัวจะมีโปรตีนที่ย่อยยากกว่านมแม่นั่นเอง นมแพะมีโปรตีนย่อยง่าย ดื่มแล้วลูกอิ่มสบายท้อง เนื่องจากนมหลายประเภทมักมีโปรตีนย่อยยากสูง เมื่อให้ลูกดื่มเข้าไปจึงมักเกิดอาการไม่สบายท้อง ในขณะที่นมแพะนั้นเป็นนมที่มีโปรตีนย่อยง่ายสูง ด้วยค่ะ โดยโปรตีนย่อยง่ายที่ว่านั้นคือโปรตีนเบต้าเคซีนซึ่งมีอยู่ในปริมาณสูง ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย ไม่เหลือตกค้างอยู่ในลำไส้ จึงทำให้ลูกอิ่มสบายท้อง ลดปัญหาท้องอืด และท้องผูกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งนมแพะยังมีใยอาหารชนิด อินนูลิน และโอลิโกฟรุคโตส ที่ทำให้ระบบขับถ่ายสมดุล ลดปัญหาท้องผูก และช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของลูกอีกด้วย นอกจากนี้นมแพะยังเป็นนมที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง เนื่องจากมีกระบวนการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์” ที่ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารสมบูรณ์อีกด้วยค่ะ

คำแนะนำ 5 ปัญหาหลังคลอดที่ "แม่มือใหม่" ส่วนใหญ่ต้องเจอ ถ้าคุณแม่กำลังจะมีเบบี๋ตัวน้อยเร็วๆ นี้ ห้ามพลาดโพสต์​นี้เด็ดขาดค่ะ เรามาเตรียมความพร้อมกับ 5 ปัญหาที่คุณแม่หลังคลอดส่วนใหญ่ต้องเจอ ถึงจะเป็นคุณแม่มือใหม่ แต่รับรองว่ารับมือได้แบบคุณแม่มือโปรแน่นอน! "เบบี้ บลู" ฮอร์โมนหลังคลอด "เบบี้ บลู" (Baby Blue) คือ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ในระหว่างที่คุณแม่ตั้งครรภ์ฮอร์โมน​เอสโตรเจน กับโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นสูงมาก แต่เมื่อหลังคลอดฮอร์โมนสองชนิดนี้จะลดลงไปทันที ทำให้เกิดภาวะเบบี้บลู ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนั่นเองค่ะ อาการ และวิธีรับมือ รู้สึกเศร้า หดหู่ ไม่มีกำลังใจ ส่วนใหญ่จะค่อยๆ ดีขึ้นหลังจาก 6 สัปดาห์โดยประมาณค่ะ ถ้าไม่ดีขึ้นควรรีบปรึกษาแพทย์นะคะ คำแนะนำ คนใกล้ตัวควรช่วยเหลือคุณแม่หลังคลอด เพราะเพิ่งคลอดลูกร่างกายคุณแม่อ่อนแอมาก เสียเลือดเยอะ ร่วมกับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ถ้าจะต้องมีเรื่องทำให้คุณแม่วิตกกังวล เสียใจ หรือเหนื่อยจนเกินไปอาจทำให้มีภาวะนี้ได้ค่ะ หนาวง่าย ผมเริ่มร่วง คุณแม่ต้องเคยได้ยินคุณแม่หลายๆ คนแอบบ่นว่าตั้งแต่คลอดลูกก็ขี้หนาว แถมผมก็ร่วงใช่ไหมคะ สาเหตุเกิดจาก ในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ใช้พลังงาน และแคลเซียมไปจำนวนมาก อีกทั้งระหว่างคลอดคุณแม่ได้เสียเลือดขณะคลอดเป็นจำนวนมากอีกเช่นกัน ทำให้ร่างกายต้องการธาตุเหล็ก และแคลเซียม เพื่อใช้ในการสร้างเม็ดเลือด และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อทดแทนที่สูญเสียไประหว่างตั้งครรภ์ และการคลอด คำแนะนำ ให้คุณแม่ทานวิตามินขณะตั้งครรภ์ต่อ และเลือกรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอในแต่ละวัน เช่น ไข่ ผักที่มีสีเขียวเข้ม สวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกใช้แชมพูสระผมสูตรไม่ระคายเคือง ไม่เกาหรือนวดศีรษะแรงๆ เลี่ยงการไว้ผมยาวมาก หรือหวีผมแรงๆ สะดือลูกเมื่อไหร่จะหลุด คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่จะกังวลกับสะดือลูกน้อย กลัวลูกเจ็บ ไม่กล้าเช็ด กลัวสะดือเน่า ฯลฯ ส่วนใหญ่แล้วสะดือลูกจะค่อยๆ แห้ง และหลุดเองใช้เวลา 14 วันโดยประมาณ เทคนิคดูแลสะดือลูกแบบง่ายๆ เช็ดด้วยแอลกอฮอล์ 70% เช็ดวนทีละด้าน แล้วเปลี่ยนสำลี ไม่ใช้ซ้ำ เลือกใส่ผ้าอ้อมสำเร็จรูปแบบเทปจะไม่รัดบริเวณสะดือ หรือสวมกางเกงที่ไม่กดทับสะดือลูก ห้ามแกะ เป่า ทา อะไรก็ตามลงบนสะดือลูก นมแม่ไม่พอ นมแม่มาช้า เชื่อว่าคุณแม่ส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับปัญหานมแม่ไม่พอ นมแม่มาช้าในช่วงแรกหลังคลอด กลัวว่าลูกจะได้รับน้ำนมไม่พอ ซึ่งอันตรายต่อทารกแรกเกิด อาจส่งผลทำให้เกิดภาวะขาดน้ำในเด็กได้ คำแนะนำ… ไม่เครียด พักผ่อนให้เพียงพอเท่าที่ทำได้ เพราะยิ่งเครียดวิตกกังวลจะยิ่งส่งผลต่อการผลิตน้ำนมค่ะ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลาย เพิ่มเมนูกระตุ้นน้ำนม และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน ให้ลูกน้อยกระตุ้นด้วยการดูดเต้า หรือปั๊มนมไม่ให้ตกรอบ ลูกดูดบ่อย ดูดถูกวิธี จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมให้เพียงพอสำหรับลูกน้อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ถ้าคุณแม่ต้องให้นมเสริมในกรณีที่นมแม่ยังไม่มา หรือคุณแม่ที่มีโรคประจำตัวมีความจำเป็น ฯลฯ เลือกนมเสริมที่เหมาะสมกับลูกน้อย ที่ดีต่อระบบการย่อย ระบบขับถ่าย คงคุณค่าสารอาหารได้สูงสุด และเหมาะสมกับช่วงวัย เพื่อรอเวลาที่คุณแม่สามารถกลับมาให้นมแม่ได้ค่ะ ลูกท้องอืด Overfeeding คุณแม่มือใหม่มักจะให้ลูกดื่มนมทุกครั้งที่ลูกร้อง แต่การร้องทุกครั้งไม่ได้หมายความว่าลูกหิว ทางที่ดีคุณแม่ควรให้ลูกดื่มนมเป็นเวลา (แต่ช่วงแรกลูกจะหิวบ่อยทุกๆ 2-3 ชม.) ให้ลูกดื่มในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว เพราะถ้าลูกดื่มนมเกินพอดี จะยิ่งทำให้ลูกไม่สบายท้อง ท้องอืดได้ค่ะ อาการ Overfeeding ท้องโป่งตึง ท้องอืด ร้องกวน งอแง ไม่สบายท้อง แหวะนมออกทางปาก จมูก คำแนะนำสำหรับคุณแม่ หากลูกร้องไห้มาก คุณแม่พยายามปลอบ อุ้มลูก เช็กว่าลูกร้องไห้เพราะสาเหตุอะไร เพราะหากลูกร้องไห้หนักขึ้น อากาศจะเข้าไปในกระเพาะอาหารทำให้ลูกท้องอืดมากขึ้น แน่นอึดอัดมากขึ้นได้ค่ะ สำหรับคุณแม่มือใหม่ หลังคลอดคือช่วงปรับตัวของทั้งคุณแม่ และลูกน้อยช่วงนี้อาจจะทำอะไรไม่ค่อยถูก คุณแม่ลองนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปรับใช้จะช่วยให้การเป็นคุณแม่มือใหม่นี้ง่ายขึ้นค่ะ

ปลุก 5 สกิล เตรียมพร้อม เข้าโรงเรียนครั้งแรก ทักษะอะไรบ้างที่คุณพ่อคุณแม่ต้องช่วยลูกเตรียมพร้อมก่อนที่จะเริ่มเข้าเรียนครั้งแรก เช็กเลยค่ะลูกมีทักษะเหล่านี้ครบแล้วหรือยัง ปรับพฤติกรรม เตรียมพร้อมเข้าโรงเรียน ก่อนอื่นคุณพ่อคุณแม่ต้องปรับพฤติกรรมบางอย่างให้ลูกก่อนค่ะ เช่น เลิกใส่ผ้าอ้อมสำเร็จรูป หัดนั่งกระโถน นอน และตื่นให้เป็นเวลา สามารถบอกได้เมื่อปวดปัสสาวะ เลิกดื่มขวดนม ดื่มนมจากแก้ว ฯลฯ เพื่อให้ลูกพร้อมเรียนรู้อย่างเต็มที่ รู้สึกภูมิใจในตัวเอง สามารถจัดการกับเรื่องของตัวเองได้เมื่อต้องเริ่มออกไปอยู่ร่วมกับผู้อื่น เทคนิค : ปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นเวลา จัดบรรยากาศห้องนอนใหม่ให้เหมาะสม ปลุกลูกเวลาเดิม เข้านอนเวลาเดิม ทำซ้ำในทุกวัน และฝึกให้ลูกนั่งกระโถนทุกๆ เช้า เมื่อไหร่ที่รู้สึกปวดปัสสาวะ ให้บอก ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ลูกจะทำได้ในที่สุดค่ะ ฝึกช่วยเหลือตัวเองเบื้องต้น พร้อมต่อยอด ใส่เสื้อผ้าเองได้ ใส่รองเท้าได้ รับทานอาหารเองได้ หยิบของที่ต้องการได้เอง ฯลฯ การช่วยเหลือตัวเองได้เบื้องต้น จะช่วยให้ลูกคลายความกังวล และประหม่าเมื่อต้องทำอะไรต่อหน้าคนอื่นด้วยตัวเอง และช่วยให้ลูกพร้อมที่จะพัฒนา เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างไม่มีขีดจำกัดค่ะ เทคนิค : ทำซ้ำ ย้ำไห้เป็นกิจวัตร ชวนลูกเล่นเกมแต่งตัว ใครใส่ถุงเท้าเสร็จก่อนกันคนนั้นชนะ หรือจะเป็นใครติดกระดุมได้ถูกต้องเร็วกว่าคนนั้นชนะ ทำไปเรื่อยๆ ลูกจะทำได้เองในที่สุดค่ะ เพิ่มความมั่นใจ เตรียมพร้อมเข้าสังคม เมื่อลูกต้องออกไปอยู่นอกบ้าน กับคนอื่นที่ไม่ใช่คนในครอบครัว อาจทำให้ลูกรู้สึกไม่มั่นใจ ประหม่า และกลัว คุณแม่ต้องช่วยเพิ่มความเชื่อมั่น และมั่นใจให้ลูก เพื่อช่วยให้ลูกไม่ต่อต้าน ขี้อาย ขาดความมั่นใจ รู้สึกไม่ปลอดภัยจนไม่ชอบไปโรงเรียนค่ะ เทคนิค : เริ่มจากให้ลูกได้คุ้นเคยกับเด็กวัยเดียวกัน มีเพื่อน ได้ทำกิจกรรม และเห็นวิถีชีวิตภายนอกบ้านจนคุ้นชิน และที่สำคัญคุณพ่อคุณแม่ต้องสร้างความมั่นใจชื่นชมความพยายามเมื่อลูกทำสำเร็จ รวมถึงรักษาคำพูดกับลูกเสมอ เช่น จะมารับลูกทันทีหลังเลิกเรียน ไม่ปล่อยให้ลูกต้องรอค่ะ ฝึกลูกแนะนำตัวเอง สร้างทักษะการสื่อสาร สวัสดีครับ สวัสดี​ค่ะ ขอโทษ ขอบคุณ และสามารถแนะนำตัวเองแบบง่ายๆ ชื่อจริง ชื่อเล่น อายุ จะช่วยให้ลูกเรียนรู้เรื่องราวของตัวเอง และฝึกทักษะการสื่อสารด้วยค่ะ เทคนิค : คุณแม่ลองแนะนำตัวเองแบบง่ายๆ ให้ลูกฟัง แล้วถามลูกกลับ ค่อยๆ บอกรายละเอียดของลูกให้ลูกรับรู้ กล่าวขอบคุณ ขอโทษ ให้ลูกเห็นในชีวิตประจำวันบ่อยๆ ลูกจะซึมซับไปในที่สุดค่ะ ฝึกลูกระงับอารมณ์ ควบคุมตัวเอง อยากให้ลูกเป็นที่รักสำหรับทุกคน คุณพ่อคุณแม่ต้องสอนให้ลูกรู้จักควบคุมอารมณ์​ของตัวเอง ไม่ขี้หงุดหงิด รู้จักการแบ่งปัน การรอคอย การพึ่งพาอาศัย​ จะช่วยให้ลูกมีความสุขในสังคมต่อๆ ไปค่ะ เทคนิค : คุณแม่ลองให้ลูกเรียนรู้การรอคอยในชีวิต การเข้าคิวซื้อของ การนั่งรอ ด้วยเกมง่ายๆ อย่างเกมฟรีซ หยุดนิ่ง วางเก้าอี้คล้ายๆ เล่นเก้าอี้ดนตรี เมื่อเพลงหยุดลูกต้องลงนั่ง และห้ามขยับรอจนกว่าเพลงจะมาอีกครั้ง จะช่วยให้ลูกเรียนรู้ระงับ ยับยั้งชั่งใจ และรอคอย ควบคุมอารมณ์ความต้องการของตัวเองค่ะ สำหรับเด็กในวัยนี้ ลูกอาจจะยังไม่สามารถทำอะไรได้อย่างเต็มที่ การเตรียมพร้อมนี้ต้องอยู่บนพื้นฐานการเข้าใจพัฒนาการช่วงวัย ค่อยๆ ฝึกเสริมทักษะไปทีละนิด เพื่อช่วยให้ลูกสามารถปรับตัวเมื่อต้องออกไปใช้ชีวิตร่วมกับผู้อื่นได้อย่างมีความสุข และไม่กดดันค่ะ

นมแม่มาน้อย ไม่พอ แก้ได้ด้วยวิธีนี้ บอกลาปัญหาที่แม่ลูกอ่อนแทบทุกคนกลุ้มใจ "กลัวน้ำนมมาช้า มาน้อย มาไม่พอ" หยุดปัญหาเหล่านั้นได้ด้วยเทคนิคต่อไปนี้ค่ะ ดูดเร็ว ดูดถี่ ดูดให้ถูกวิธี ให้ลูกน้อยหลังคลอดเข้าเต้าให้เร็วที่สุด จะช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมให้กับคุณแม่ได้อย่างเป็นธรรมชาติค่ะ ปั้มนม เข้าเต้า ให้ตรงเวลา ไม่ว่าจะปั๊มนม หรือเข้าเต้าพยายามอย่าให้ตกรอบค่ะ ในช่วงแรกลูกน้อยจะตื่นมาขอจุ๊บเต้าคุณแม่บ่อย เพราะนมแม่ย่อยง่าย และลูกรู้สึกปลอดภัยที่ได้อยู่ใกล้คุณแม่ ไม่กดดัน พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะความเครียดคือหนึ่งในอุปสรรคขัดขวางการสร้างน้ำนม ทางที่ดีคือไม่กดดัน และพยายามพักผ่อนให้เพียงพอดีที่สุดค่ะ เพิ่มน้ำนมด้วยอาหาร รับประทานให้หลากหลาย เลือกรับประทาน​อาหารที่มีประโยชน์​อย่างหลากหลาย เพิ่มอาหารที่กระตุ้นน้ำนม เช่น ขิง ฟักทอง ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ดื่มนมอุ่นๆ ในตอนเช้า หรือก่อนนอน ช่วยเสริมสร้างแคลเซียมที่ดี และยังจะช่วยเพิ่มการสร้างน้ำนมได้ด้วยค่ะ ท่อน้ำนมไม่ตัน ถ้าหมั่นดูแลความสะอาด ทำความสะอาดเต้านมก่อน-หลังให้นม จะช่วยกระตุ้นน้ำนม ลดความเสี่ยงของท่อน้ำนมอุดตันได้ค่ะ ไม่ยากใช่ไหมคะ ถ้าคุณแม่สามารถทำได้ตามนี้อย่างเป็นประจำรับรองว่า ปัญหานมน้อย นมไม่พอ จะไม่มีอีกต่อไปค่ะ

How to ฟิต แอนด์ เฟิร์ม หลังคลอด! ลดน้ำหนักอย่างให้ได้ผล เจ็บกว่าโดนทักว่าอ้วนคือ ยังไม่คลอดอีกเหรอ? หรือว่าท้องอีกคน? ไม่เป็นไรค่ะ เรามาบอกลาน้ำหนักเกินๆ เปลี่ยนคุณแม่คนเดิมเป็นคุณแม่คนใหม่ที่เฮลธ์ตี้ และแฮปปี้กว่าเดิมกันค่ะ ให้นมลูกเอง การให้นมลูกน้อย นอกจากลูกจะได้รับประโยชน์มหาศาลจากนมแม่ คุณแม่ยังได้ประโยชน์จากการที่ให้นมลูกด้วยค่ะ ทราบไหมคะว่า การให้นมลูกคือการกระชับมดลูก ช่วยให้มดลูกเข้าอู่ได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องพึ่งยาใดๆ อีกทั้ง ช่วยลดไขมันในร่างกาย เพราะการสร้างน้ำนมจะดึงเอาไขมันในร่างกายไปใช้ ร่างกายคุณแม่ได้เผาผลาญ​พลังงานในร่างกายได้กว่า 500 กิโลแคลอรีต่อวัน เลี่ยงอาหารเพิ่มน้ำหนัก แต่ไม่ให้คุณค่า การเลือกรับประทานอาหาร คือ อีกหนึ่งปัจจัย คุณแม่หลังคลอดช่วงนี้ร่างกายอ่อนเพลีย เพราะเพิ่งสูญเสียพลังงาน เลือด จากการคลอดเป็นจำนวนมาก ไม่แนะนำให้คุณแม่งดอาหาร หรือนั่งนับแคลอรี ร่างกายคุณแม่ต้องการพลังงานสารอาหารมาช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ​ และผลิตน้ำนม ทางที่ดีคุณแม่ควรเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน เลี่ยงอาหารประเภทน้ำอัดลม ขนมหวาน ของหมักดอง ฯลฯ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย กำลังคิดใช่ไหมคะ จะเอาเวลาที่ไหนไปออกกำลังกาย? คุณแม่สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ระหว่างวัน หรือช่วงที่ลูกน้อยหลับ เช่น โยคะเบาๆ เต้นแอโรบิก​ กายบริหาร​ง่ายๆ ยกดัมเบล หรือแม้แต่การอุ้มลูก ทำงานบ้าน ทุกอย่างล้วนต้องใช้พลังงาน ถือเป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้นค่ะ ปรับพฤติกรรมการนอน ร่างกายคุณแม่ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ เพราะเมื่อไหร่ที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อเนื่องไปหลายส่วน ทั้งการเผาผลาญ​ของร่างกาย ผิวพรรณ สมอง และความเครียด เมื่อลูกน้อยหลับคุณแม่ควรนอนหลับไปพร้อมๆ กับลูก เพื่อที่จะได้ตื่นมาเริ่มวันใหม่อย่างสดใส ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ระบบการย่อยอาหารก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายคุณแม่จัดการกับอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อได้เป็นอย่างดี อย่างเช่นการดื่มนมแพะเป็นประจำร่วมกับดูแลสุขภาพร่างกาย คุณสมบัติในนมแพะที่มีโปรตีนนุ่มย่อยง่าย ไม่ก่อให้เกิดการแพ้ อีกทั้งยังช่วยเรื่องการดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหารให้ร่างกาย จะช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรง ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ได้เร็วขึ้นค่ะ

เปิดสูตรเมนูเด็ดบำรุงแม่ท้อง แม่แข็งแรง ลูกสมบูรณ์ครบ 3 ไตรมาส พี่แพะขอนำเสนอเมนูเด็ดที่คัดมาแล้วว่าเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในทุกๆ ไตรมาส แม่แข็งแรง ลูกน้อยในครรภ์ก็แฮปปี้อร่อยดี มีประโยชน์กับทั้งคุณแม่ และคุณลูกในครรภ์แน่นอนค่ะ "กุ้งผัดบรอกโคลี" เพิ่มโฟลิก สร้างเซล์ลสมอง ในคุณแม่ตั้งครรภ์ไตรมาสแรกที่ในช่วงนี้ต้องการกรดโฟลิกเป็นพิเศษ เพื่อเข้าไปช่วยเสริมสร้างระบบประสาท และไขสันหลัง ลดความเสี่ยงการพิการแต่กำเนิด นอกเหนือจากวิตามินที่คุณหมอให้แล้ว คุณแม่สามารถเพิ่มโฟลิกได้ด้วยมื้ออาหารค่ะ ส่วนผสม : บรอกโคลี แคร์รอต กระเทียม กุ้งสด เครื่องปรุงรส “แกงส้มผักรวม” เพิ่มกากใยอาหาร หมดปัญหาท้องผูก เหมาะสำหรับ : คุณแม่ในไตรมาสที่สอง ที่ต้องเพิ่มเมนูที่มีกากใยเสริม เน้น ผักผลไม้ อาหารที่มีกากใย เพื่อช่วยให้ย่อยง่าย ระบบขับถ่ายดี และยังช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ส่วนผสม : พริกแกงส้ม เนื้อปลา หัวไชเท้า​ แคร์รอต ผักกวางตุ้ง ดอกกะหล่ำ ถั่วฝักยาว น้ำปลา น้ำมะขาม น้ำตาลปี๊บ น้ำเปล่าสะอาด “เสต็กอกไก่ย่างนมแพะ” เพิ่มโปรตีน เสริมแคลเซียม บำรุงทั้งแม่และลูก เหมาะสำหรับ : คุณแม่ทั้ง 3 ไตรมาส เป็นเมนูที่มีประโยชน์ เสริมโปรตีนจากนมแพะ ที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย ช่วยในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของทารกน้อยในครรภ์ เสริมแคลเซียมที่ดีต่อกระดูก ส่วนผสม : อกไก่ นมแพะ (หมักอกไก่ให้นุ่ม)​ 3 เกลอ (พริกไทย กระเทียม รากผักชี)​ ผักสลัด เกลือป่น น้ำมันมะกอก มีไอเดียเมนูบำรุงครรภ์​แล้ว คุณแม่อย่าลืมเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยในครรภ์ ด้วยสารอาหารจากธรรมชาติในนมแพะนะคะ นอกจากนี้การดื่มนมแพะอุ่นๆ หลังมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกสบายท้อง และดีต่อระบบการย่อยอาหารด้วยค่ะ

อยากให้ลูกภูมิคุ้มกันดี พัฒนาการสมวัย ไม่ป่วยง่าย ต้องเริ่มตั้งแต่ในครรภ์ อยากให้ลูกประสบความสำเร็จ เฉลียวฉลาด และเติบโตตามธรรมชาติ พ่อแม่ควรส่งเสริม GRIT ให้ลูก ซึ่งการฝึก GRIT ขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะช่วยส่งเสริม GRIT ให้ลูกหลังคลอดได้ค่ะ ในระหว่างการตั้งครรภ์ สิ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจ นอกจากสุขภาพร่างกายตนเองแล้ว พัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ก็สำคัญเช่นกัน การที่คุณแม่จะส่งเสริมและสร้าง GRIT ให้ลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นต้องเตรียมพร้อมและฝึกตัวเองให้มี GRIT ตั้งแต่ตั้งครรภ์เลยค่ะ GRIT คืออะไร GRIT สำคัญกับแม่ท้องอย่างไร GRIT นับเป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะให้คุณแม่ตั้งเป้าหมาย มีแรงจูงใจ และมีความมุ่งมั่น ในการเลี้ยงลูก หากอยากให้ลูกประสบความสำเร็จ เฉลียวฉลาด และเติบโตตามธรรมชาติอย่างสมวัยในแบบที่เขาเป็น ก็ต้องเริ่มจากสร้าง GRIT ให้ตนเองก่อน เพื่อเวลาที่ลูกเกิดมาแล้วเราจะได้พร้อมสำหรับการส่งเสริมให้ลูกมี GRIT ได้ แม่ท้องฝึก GRIT ให้สำเร็จ เพื่อสร้างลูกรักให้เติบโตอย่างเป็นธรรมชาติ การสร้าง GRIT มี 4 ปัจจัยหลัก ซึ่งคุณแม่ท้องสามารถฝึกได้ดังนี้ 1. Interest : แรงจูงใจและความสนใจ คุณแม่สามารถทำได้โดยการหาหาข้อมูลต่างๆ เพื่อเตรียมตัวให้ พร้อมในการเลี้ยงลูก ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลเกี่ยวกับพัฒนาการของลูก สุขภาพอนามัย โภชนาการ แนวทางการเลี้ยงดู การส่งเสริมพัฒนาการ เป็นต้น 2. Practice: ใช้เวลากับการพัฒนา สิ่งนั้นให้ดีขึ้น โดยให้คุณแม่หมั่นสังเกตการตอบสนองของลูกในท้อง คอยสังเกตพัฒนาการของลูก เช่น ลูกดิ้นบ่อยแค่ไหน ลูกมีปฏิกิริยากับเสียง สัมผัส หรือสิ่งเร้าภายนอกแบบไหน เมื่อสังเกตได้แล้ว คุณแม่ลองทำสิ่งนั้นซ้ำๆ เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นมีอิทธิพลกับลูกอย่างไร ที่สำคัญ คุณแม่ต้องระวังตัวเอง ไม่เครียดง่ายด้วยนะคะ 3. Purpose: เข้าใจว่าทุกๆ การกระทำ ของเรามีผลเสมอ คอยทบทวนว่าสิ่งที่ครอบครัวให้ความสำคัญหรือมีคุณค่าคืออะไร เพื่อหาแนวทางการเลี้ยงลูกและปลูกฝังค่านิยมให้ลูกในแบบเดียวกัน เช่น อยากให้ลูกเป็นคนที่รู้จักอดทน มีน้ำใจ ให้อภัย เห็นอกเห็นใจผู้อื่น มีความรับผิดชอบ ฯลฯ พ่อแม่ต้องทำอย่างไร ญาติพี่น้องมีบทบาทแค่ไหน สิ่งไหนที่ต้องเข้มงวด สิ่งไหนที่ผ่อนผันได้ คืออะไร เหล่านี้ต้องคุยปละหาข้อสรุปร่วมกัน 4. Hope: ฝึกฝนเรื่อง Growth mindset การมองโลกในแง่ดี มีความภูมิใจในความเป็นแม่ ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก รู้จักให้อภัย และเห็นอกเห็นใจตัวเอง ให้กำลังใจตนเอง เรียนรู้ในความผิดพลาด หลีกเลี่ยงประโยคที่โทษตัวเอง เช่น เราเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดีเลย เราไม่รู้ เราทำไมได้ สิ่งนี้มันยากเกินไป การเป็นพ่อแม่ที่ดีอาจไม่มีโรงเรียนสอน แต่ความใส่ใจหาข้อมูลในการเลี้ยงลูก การตั้งเป้าหมาและแรงจูงใจในการเลี้ยงลูกให้ตัวเอง จะช่วยให้ลูกเติบโตขึ้นอย่างสมวัย และเป็นตัวของตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติ