curl-top

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจใกล้คลอด

Admin 01 Apr 2019 38
อาการตอนตั้งครรภ์, แก้อาการแพ้ท้อง, นมแพะ ดีจี, นมแม่, นมแพะ DG
กดแชร์บทความ

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจใกล้คลอด

 

 

       นับถอยหลังอีกไม่กี่วัน คุณแม่จะได้เจอหน้าเจ้าตัวเล็กแล้วละค่ะ เรามาเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจกันดีกว่ากับเคล็ดลับการฝึกลมหายใจให้ถูกจังหวะ ที่จะช่วยให้คุณแม่ข้ามผ่านความกังวลและคลอดเจ้าตัวน้อยอย่างปลอดภัย

 

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจให้ถูกวิธี

 

วิธีที่1 : เหมาะกับคุณแม่ที่เริ่มเจ็บครรภ์ แต่ยังสามารถควบคุมตนเองได้ ให้คุณแม่นอนหงายหรือนั่งพิงเบาะ จากนั้นวางแขนข้างลำตัว หายใจเข้าให้ท้องป่อง แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ปล่อยไหล่และกล้ามเนื้อต้นคอให้ผ่อนคลายในทุกจังหวะของการหายใจเข้าออก ทำแบบนี้เป็นประจำ วันละประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย 

 

วิธีที่2 :  ให้คุณแม่นั่งหรือนอนท่าสบาย วางมือทั้งสองบริเวณท้อง แล้วลูบหน้าท้องเบาๆ พร้อมกับการหายใจเข้าทางจมูกและผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้น ควรฝึกวันละประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย

 

วิธีที่3 : ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดขั้นรุนแรงได้ ให้คุณแม่หายใจเข้าแบบสั้นๆ เพียงบริเวณลำคอแล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ โดยเป่าลมใส่ปลายนิ้วมือ ห่างจากปากสักหนึ่งฝ่ามือ และให้รู้สึกถึงลมที่เป่าอย่างสม่ำเสมอ เวลาหายใจออก คุณแม่สามารถใช้วิธีหายใจแบบนี้ตั้งแต่เริ่มเจ็บครรภ์ได้นะคะ

 

*การเจ็บคลอดมีลักษณะการเจ็บที่สม่ำเสมอ และจะยิ่งเจ็บถี่ขึ้น เจ็บแรงขึ้น ถ้ามีมูกเลือดออกในช่องคลอดหรือมีน้ำคร่ำไหลออกมาแสดงว่าเป็นอาการเจ็บคลอดให้รีบไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

 

ข้อดีของการฝึกหายใจก่อนคลอด

  • การฝึกลมหายใจ ช่วยให้คุณแม่คลายอาการเจ็บครรภ์ได้ เมื่อคุณแม่เริ่มเจ็บท้อง ต้องยิ่งพยายามควบคุมจังหวะหายใจให้ปกติ เพื่อลดความกังวลและคลายอาการเจ็บครรภ์
  • การฝึกลมหายใจจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เพราะหากคุณแม่หายใจผิดจังหวะ อาจจะทำให้การระบายคาร์บอนไดออกไซด์ไม่ดีพอ ซึ่งจะเกิดผลเสียทั้งกับตัวคุณแม่และลูกน้อย  

 

Tips: ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณแม่และลูกน้อย

 

 

 

 

 

 

icon-about

บทความแนะนำที่เกี่ยวข้อง

ฟังเพลงตอนท้องแบบไหน แม่ไม่เครียดแถมลูกสมองดี
img-over-post

ฟังเพลงตอนท้องแบบไหน แม่ไม่เครียดแถมลูกสมองดี


List เพลงกล่อมเด็กภาษาอังกฤษ ที่คุณแม่ควรเปิดให้ลูกฟังหลับสบาย

List เพลงกล่อมเด็กภาษาอังกฤษ ที่คุณแม่ควรเปิดให้ลูกฟังหลับสบาย


กล่อมเบบี้หลับปุ๋ยด้วยเพลงกล่อมเด็กแบบไทยแสนคลาสสิก 

กล่อมเบบี้หลับปุ๋ยด้วยเพลงกล่อมเด็กแบบไทยแสนคลาสสิก 


วิธีกระตุ้นน้ำนมคุณแม่ก่อนคลอด เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อย

วิธีกระตุ้นน้ำนมคุณแม่ก่อนคลอด เพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อย


5 เหตุผล ที่คุณแม่รุ่นใหม่สนใจเลือก

5 เหตุผล ที่คุณแม่รุ่นใหม่สนใจเลือก "นมแพะ" ให้ลูกรัก