curl-top

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจใกล้คลอด

Admin 01 Apr 2019 78
อาการตอนตั้งครรภ์, แก้อาการแพ้ท้อง, นมแพะ ดีจี, นมแม่, นมแพะ DG
กดแชร์บทความ

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจใกล้คลอด

 

 

       นับถอยหลังอีกไม่กี่วัน คุณแม่จะได้เจอหน้าเจ้าตัวเล็กแล้วละค่ะ เรามาเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจกันดีกว่ากับเคล็ดลับการฝึกลมหายใจให้ถูกจังหวะ ที่จะช่วยให้คุณแม่ข้ามผ่านความกังวลและคลอดเจ้าตัวน้อยอย่างปลอดภัย

 

3 เคล็ดลับฝึกลมหายใจให้ถูกวิธี

 

วิธีที่1 : เหมาะกับคุณแม่ที่เริ่มเจ็บครรภ์ แต่ยังสามารถควบคุมตนเองได้ ให้คุณแม่นอนหงายหรือนั่งพิงเบาะ จากนั้นวางแขนข้างลำตัว หายใจเข้าให้ท้องป่อง แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ปล่อยไหล่และกล้ามเนื้อต้นคอให้ผ่อนคลายในทุกจังหวะของการหายใจเข้าออก ทำแบบนี้เป็นประจำ วันละประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย 

 

วิธีที่2 :  ให้คุณแม่นั่งหรือนอนท่าสบาย วางมือทั้งสองบริเวณท้อง แล้วลูบหน้าท้องเบาๆ พร้อมกับการหายใจเข้าทางจมูกและผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีขึ้น ควรฝึกวันละประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย

 

วิธีที่3 : ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดขั้นรุนแรงได้ ให้คุณแม่หายใจเข้าแบบสั้นๆ เพียงบริเวณลำคอแล้วเป่าลมหายใจออกทางปากช้าๆ โดยเป่าลมใส่ปลายนิ้วมือ ห่างจากปากสักหนึ่งฝ่ามือ และให้รู้สึกถึงลมที่เป่าอย่างสม่ำเสมอ เวลาหายใจออก คุณแม่สามารถใช้วิธีหายใจแบบนี้ตั้งแต่เริ่มเจ็บครรภ์ได้นะคะ

 

*การเจ็บคลอดมีลักษณะการเจ็บที่สม่ำเสมอ และจะยิ่งเจ็บถี่ขึ้น เจ็บแรงขึ้น ถ้ามีมูกเลือดออกในช่องคลอดหรือมีน้ำคร่ำไหลออกมาแสดงว่าเป็นอาการเจ็บคลอดให้รีบไปโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

 

ข้อดีของการฝึกหายใจก่อนคลอด

  • การฝึกลมหายใจ ช่วยให้คุณแม่คลายอาการเจ็บครรภ์ได้ เมื่อคุณแม่เริ่มเจ็บท้อง ต้องยิ่งพยายามควบคุมจังหวะหายใจให้ปกติ เพื่อลดความกังวลและคลายอาการเจ็บครรภ์
  • การฝึกลมหายใจจะช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เพราะหากคุณแม่หายใจผิดจังหวะ อาจจะทำให้การระบายคาร์บอนไดออกไซด์ไม่ดีพอ ซึ่งจะเกิดผลเสียทั้งกับตัวคุณแม่และลูกน้อย  

 

Tips: ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณแม่และลูกน้อย

 

 

 

 

 

 

icon-about

บทความแนะนำที่เกี่ยวข้อง

ปัญหาฝุ่นพิษ PM2.5 ภัยร้ายที่มองไม่เห็น
img-over-post

ปัญหาฝุ่นพิษ PM2.5 ภัยร้ายที่มองไม่เห็น


ทำอย่างไร เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมติดคอ ติดจมูกลูก

ทำอย่างไร เมื่อมีสิ่งแปลกปลอมติดคอ ติดจมูกลูก


น้ำนมแม่ทุกหยด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันชั้นเยี่ยมให้ลูก : อะโพไครน์

น้ำนมแม่ทุกหยด ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันชั้นเยี่ยมให้ลูก : อะโพไครน์


สอนลูกปฎิเสธคนแปลกหน้า

สอนลูกปฎิเสธคนแปลกหน้า


8 เทคนิคดูแลเต้านมของแม่ ให้น้ำนมไหลได้ดีมากขึ้น

8 เทคนิคดูแลเต้านมของแม่ ให้น้ำนมไหลได้ดีมากขึ้น