curl-top

โฟเลต สุดยอดวิตามินคนท้องที่แม่ท้องต้องกิน!

Admin 16 Aug 2018 2386
อาหารคนท้อง, คนท้องต้องกินอะไร, อาการตอนตั้งครรภ์, นมแพะ ดีจี, นมแพะ DG
กดแชร์บทความ

 โฟเลต สุดยอดวิตามินคนท้องที่แม่ท้องต้องกิน!  

 

 

       โฟเลตเป็นวิตามินสำคัญ ช่วยเสริมสร้างร่างกายและป้องกันภาวะพิการทางสมองของลูกในครรภ์ได้นะคะ คุณหมอจึงมักแนะนำให้ว่าที่คุณแม่กินวิตามินหรืออาหารที่มีโฟเลตตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์และต่อเนื่องไปจนถึง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์  เพราะโฟเลตเป็นสารตั้งต้นในการสร้าง DNA และ โปรตีน เพื่อเป็นองค์ประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องได้รับโฟเลตมากกว่าผู้หญิงทั่วไปถึง 2 เท่าค่ะ 

 

ทำไมแม่ท้องต้องการโฟเลตสูงขึ้น

       ช่วงตั้งครรภ์ ลำไส้ของแม่ท้องสามารถดูดซึมกรดโฟลิกจากอาหารได้ลดลง และมีการสูญเสียกรดโฟลิกทางปัสสาวะมากกว่าปกติอีกด้วย จึงทำให้คุณแม่ท้องต้องกินวิตามินหรืออาหารที่มีโฟเลตมากกว่าปกติและต่อเนื่อง หากได้รับน้อยเกินไปก็เสี่ยงต่อการเกิดความผิดปกติของพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทของทารก

 

แม่ท้องกินโฟเลตแค่ไหนถึงเพียงพอ

  • แม่ท้องต้องกินโฟเลตให้ได้วันละ 400-600 ไมโครกรัมต่อวัน
  • ควรกินโฟเลตก่อนตั้งครรภ์ 3 เดือน และต่อเนื่องไปถึงตั้งครรภ์ 3 เดือนแรก 
  • กินอาหารที่มีโฟเลต เช่น ผักใบเขียว ในทุกๆ มื้ออาหาร

 

ผักที่มีโฟเลตสูงเหมาะสำหรับแม่ตั้งครรภ์ 

  • ดอกกุยช่าย 100 กรัม มีโฟเลต 283 ไมโครกรัม
  • ผักโขม 100 กรัม มีโฟเลต 160.1 ไมโครกรัม
  • ผักกาดหอม 100 กรัม มีโฟเลต 105 ไมโครกรัม
  • ผักแขนง 100 กรัม มีโฟเลต 97 ไมโครกรัม
  • ผักหางหงส์ 100 กรัม มีโฟเลต 93.8 ไมโครกรัม
  • ปวยเล้ง 100 กรัม มีโฟเลต 90 ไมโครกรัม
  • คะน้า 100 กรัม มีโฟเลต 80.1 ไมโครกรัม
  • บร็อคโคลี 100 กรัม มีโฟเลต 64 ไมโครกรัม

 

แม่ท้องกินโฟเลตอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดกับลูกในท้อง

       คุณแม่ควรกินผักสด หรือไม่ปรุงนานเกินไป เพราะกรดโฟลิกจะสลายตัวเมื่อถูกความร้อนสูง นอกจากแม่ท้องจะกินโฟเลตให้เพียงพอแล้ว ต้องไม่ลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย และควรดื่มนมเป็นประจำด้วยนะคะ

 

 

 

 

icon-about

บทความแนะนำที่เกี่ยวข้อง

6 วิธีรับมือ...ลูก “เอาแต่ใจ”
img-over-post

6 วิธีรับมือ...ลูก “เอาแต่ใจ”


4 พฤติกรรมที่ต้องเลิก! ถ้าไม่อยากให้ลูกโตมาเป็นเด็กก้าวร้าว

4 พฤติกรรมที่ต้องเลิก! ถ้าไม่อยากให้ลูกโตมาเป็นเด็กก้าวร้าว


เทคนิคสอนลูกให้น่ารัก ไม่ดื้อไม่งอแงยามออกนอกบ้าน

เทคนิคสอนลูกให้น่ารัก ไม่ดื้อไม่งอแงยามออกนอกบ้าน


6 วิธี ปลูกฝังลูกโตไปไม่เห็นแก่ตัว

6 วิธี ปลูกฝังลูกโตไปไม่เห็นแก่ตัว


ดื้อ วีน ขี้โมโห อารมณ์วัยเตาะแตะ

ดื้อ วีน ขี้โมโห อารมณ์วัยเตาะแตะ