นอนหลับเพียงพอ กุญแจสู่การเรียนรู้

นอนหลับเพียงพอ กุญแจสู่การเรียนรู้

    รู้หรือไม่ ว่าการที่เด็กๆ ได้นอนหลับเพียงพอจะส่งผลดีต่อการเรียนรู้ภายหลัง และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้อย่างรวดเร็ว เพราะช่วงเวลานอนหลับเซลล์สมองจะเกิดการเชื่อมโยงกัน การเรียนรู้ก่อนนอน ได้อ่านนิทานก่อนนอน จึงช่วยให้เพิ่มการจดจำได้ดียิ่งขึ้น 

    แต่ถ้าเด็กๆ คนไหนนอนหลับยาก กล่อมยังไง๊ ยังไง ก็ไม่ยอมนอน ไม่ต้องกังวล เพราะมีกุญแจสำคัญที่จะมาช่วยแก้ไขให้เด็กๆ หลับง่ายขึ้นเยอะเลยล่ะ

4 วิธี ช่วยลูกนอนหลับสบาย 

1. สร้างวินัยการนอน ด้วยวิธีง่ายๆ คือ กินนม อ่านนิทาน นอน ทำให้เป็นกิจวัตรในทุกๆ วัน 
2. กำหนดเวลานอนเดิมทุกวัน หรือแตกต่างจากเดิมบวกลบไม่เกิน 30 นาที เพื่อให้เด็กๆ คุ้นเคยกับเวลานอน เมื่อถึงเวลาจะรู้หน้าที่และเข้านอนได้เอง 
3. ค่อยๆ ฝึกให้นอนเอง ช่วงแรกๆ คุณพ่อคุณแม่อาจต้องเป็นคนพาเข้านอนและนอนเป็นเพื่อนก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นกล่อมให้นอน อ่านหนังสือนิทานให้ฟังก่อนนอน เมื่อลูกหลับแล้วค่อยออกจากห้อง ซึ่งเป็นวิธีที่ช่วยให้ลูกหลับได้ง่ายมากขึ้น และยังเป็นการฝึกให้ลูกหลับเองเมื่อถึงเวลา และฝึกการนอนคนเดียวได้ด้วย
4. ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน อย่างนมแพะดื่มแล้วสบายท้อง ลูกนอนหลับสบาย เพราะนมแพะอุดมไปด้วยโปรตีน CPP (Casein Phosphopeptides) โปรตีนนุ่ม ที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย และยังช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนไปเสริมสร้างการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ลำไส้ดูดซึมแร่ธาตุที่สำคัญอย่างแคลเซียม, เหล็ก, สังกะสี และแมกนีเซียมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย นอกจากนี้นมแพะยังมีไขมันห่วงโซ่ขนาดกลาง (MCT Oil) ที่ย่อยง่าย ดื่มแล้วสบายท้อง ช่วยให้ลูกนอนหลับสบาย สมองมีพัฒนาการดี ตื่นเช้ามาอย่างสดใส พร้อมจะเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่างเต็มที่   

Ref:

1. Park et al. Small Ruminant Research 2007; 68: 88-113

2. Tsuchita et al. British Journal of Nutrition 2001; 85, 5-10