เคล็ดลับคุณแม่

รวมทุกเคล็ดลับที่คุณแม่อยากรู้
เกี่ยวกับลูกน้อย

Bioactive Components ในนมแพะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย คุณแม่รู้ไหมคะ ว่าเด็กอายุ 1- 3 ขวบ สมองกำลังสร้างเซลล์อย่างรวดเร็วมากกว่าผู้ใหญ่ถึง 2 เท่า ดังนั้นถือเป็นโอกาสทองที่คุณพ่อคุณแม่จะช่วยเสริมสร้างศักยภาพสมองให้ลูกในวัยนี้นะคะ เพื่อให้ร่างกายและสมองของลูกเรียนรู้ได้ดี มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ Bioactive Components คืออะไร? Bioactive Components (ไบโอแอคทีฟ คอมโพเนนท์) คือสารอาหารจากธรรมชาติที่มาจากระบบการสร้างน้ำนมที่เรียกว่า อะโพไครน์ (Apocrine) ระบบการสร้างน้ำนมแบบอะโพไครน์นั้นจะทำให้มีเยื้อหุ้มเซลล์น้ำนมหลุดมาพร้อมกับน้ำนม ทำให้น้ำนมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งประกอบไปด้วยสารอาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อลูกรัก 4 ชนิด ได้แก่ นิวคลีโอไทด์ ทอรีน โพลีเอมีนส์ และโกรทแฟคเตอร์ 1. นิวคลีโอไทด์ นิวคลีโอไทด์ เป็นส่วนสำคัญของการสร้าง DNA และ RNA ซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน การเจริญเติบโต และพัฒนาการของลูกน้อย นิวคลีโอไทด์ เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเซลล์ในร่างกาย มีหน้าที่เผาผลาญสลายอาหารเพื่อให้ได้เป็นพลังงาน 2. ทอรีน ทอรีน มีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ภายในร่างกาย หากของลูกน้อยได้รับในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้ระบบประสาทและสมอง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยให้ลูกมองเห็นได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย 3. โพลีเอมีนส์ โพลีเอมีนส์ อีกหนึ่งสารอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพของลูก มีบทบาทสำคัญต่อกระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ที่สำคัญมีส่วนช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร 4.โกรทแฟคเตอร์ โกรทแฟคเตอร์ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของลูก ช่วยให้มีการสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้ผิวหนังเจริญเติบโต เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ที่สำคัญช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายของลูก มีความสมบูรณ์มากยิ่งขึ้นด้วย Bioactive Components (ไบโอแอคทีฟ คอมโพเนนท์) พบมากในน้ำนมที่มาจากระบบการสร้างน้ำนมแบบอะโพไครน์ (Apocrine) ซึ่งระบบการสร้างน้ำนมแบบอะโพไครน์นั้นนอกจากในคนแล้วก็มีในแพะค่ะ จึงทำให้นมแพะมี Bioactive Components (ไบโอแอคทีฟ คอมโพเนนท์) ในปริมาณสูงเช่นกัน และในนมแพะยังมีโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมง่าย ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างเต็มที่ รวมทั้งยังมีพรีไบโอติก (Prebiotics) หรือใยอาหารที่ไม่ถูกย่อยในทางเดินอาหารส่วนบน ทำให้ผ่านมาที่ลำไส้ใหญ่ จึงช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ใหญ่ จึงช่วยลดปัญหาท้องผูก และช่วยป้องการติดเชื้อได้เป็นอย่างดีค่ะ (Ref. Neveu et al. Reprod Nutr Dev. 2002; 42:163-172.)

5 เมนูง่ายๆ ช่วยขับฝุ่นพิษและบำรุงร่างกายลูก ในทุกๆ วัน เด็กๆ ต้องเผชิญกับฝุ่นละอองจิ๋วมากมายในอากาศ การสูดดมทุกวันคงไม่ดีต่อร่างกายลูกแน่ๆ เรามีหนึ่งวิธีดูแลสุขภาพลูกรักให้แข็งแรงได้ด้วยรสมือแม่มาฝากค่ะ ดูกันเลยดีกว่ามีเมนูอะไรบ้าง ข้าวบดนมสดบร็อคโคลี่ บร็อกโคลี มีสารซันโฟราเฟน(Sulforaphane) ซึ่งออกฤทธิ์ช่วยให้ตับและเซลล์เยื่อบุสลายสารพิษ ขับสารก่อมะเร็ง และสารระคายเคือง คลิกดูสูตร http://bit.ly/2G97puj อะโวคาโดครีมฟรุตสลัด อโวคาโด มีวิตามินอีช่วยขับสารพิษในปอด และลดอัตราการเกิดโรคหอบหืดได้เป็นอย่างดี เป็นอาหารที่มีวิตามินอีสูงมาก ช่วยรับมือกับผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 ได้เป็นอย่างดี คลิกดูสูตร http://bit.ly/2EigBLR สุกี้โอเมก้า อาหารที่มีโอเมก้า3 จะช่วยลดผลกระทบจากฝุ่น PM 2.5 ได้ ซึ่งอาหารที่มีโอเมก้า3 ได้แก่ ปลาน้ำจืด อาหารทะเลปลาทะเล ถั่ว นม เป็นต้น คลิกดูสูตร http://bit.ly/2HFs6Lk Red Fruit Salad ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะม่วงสุก สตอว์เบอร์รี่ บลูเบอรี่ สัปปะรด เพราะวิตามินซีนั้นช่วยต้านอนุมูลอิสระ และเสริมสร้างภูมิต้านทานในร่างกายได้เป็นอย่างดี คลิกดูสูตร http://bit.ly/2rYsIWQ ซุปแครอตและส้ม แครอต มีเบต้าแคโรทีนสูงมาก เมื่อร่างกายรับเข้าไปจะเปลี่ยนจาก เบต้าแคโรทีน เป็นวิตามินเอ สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น คลิกดูสูตร http://bit.ly/2rY730O ทำไม่ยากใช่ไหมคะ อยากให้ลูกแข็งแรงสุขภาพดีสู้ฝุ่นรีบไปตลาดซื้อวัตถุดิบมาปรุงอาหารให้ลูกกันค่ะ

น้ำหนักตัวเมื่อตั้งครรภ์ แค่ไหนถึงพอดี คุณแม่หลายคนสงสัยว่าน้ำหนักตัวเท่าไหร่ถึงจะพอดีกับช่วงตั้งครรภ์ ก่อนอื่นเลย ว่าที่คุณแม่ทั้งหลายต้องรู้ก่อนว่า ตัวเองมีน้ำหนักมากน้อยกว่ามาตรฐานหรือไม่ โดยเฉลี่ยแล้วระหว่างตั้งครรภ์แม่ท้องควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 10-15 กิโลกรัม ซึ่งคุณแม่จะสังเกตได้จากน้ำหนักตัวที่แปรผันดังนี้ ไตรมาสที่ 1 น้ำหนักจะยังไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก บางคนอาจน้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากมีอาการแพ้ท้อง ดังนั้นหากน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นก็มักไม่เกิน 2 กิโลกรัม ไตรมาสที่ 2 ร่างกายคุณแม่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลง น้ำหนักค่อยๆ เพิ่มขึ้น เดือนละ 1-1.5 ไตรมาสที่ 3 ช่วงนี้ลูกจะเจริญเติบโตเร็วมาก รูปร่างคุณแม่ก็จะเปลี่ยนแปลงไปมากเช่นกัน โดยน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นสัปดาห์ละครึ่งกิโลกรัม หรือประมาณเดือนละ 2-2.5 กิโลกรัม แม่ท้องหนักเท่าไหร่ถึงพอดี คุณแม่แต่ละคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ดังนั้นการคำนวณหาค่า BMI (Body Mass Index) จะช่วยให้คุณแม่ควบคุมน้ำหนักตัวเองไม่ให้มากเกินไปและน้อยเกินไป ดังสูตรตามนี้ น้ำหนัก(กิโลกรัม) ส่วนสูง(เมตร) ถ้าผล BMI ต่ำกว่า 19 ถือว่าน้ำหนักน้อยมาก ควรทำน้ำหนักตัวเพิ่มประมาณ 12-18 กิโลกรัม 19-25 ถือว่าปกติ ควรทำน้ำหนักตัวเพิ่มประมาณ 11-16 กิโลกรัม 25 ขึ้นไปถือว่าน้ำหนักเกิน ควรทำน้ำหนักตัวเพิ่มประมาณ 7-11 กิโลกรัม มากกว่า 30 ถือว่าอ้วนแล้ว ทั้งนี้เมื่อคำนวณได้ค่า BMI ตั้งแต่ 27 ขึ้นไปแม่ท้องจะต้องเพิ่มความระมัดระวังในการกินมากขึ้น เพราะนอกจากจะเสี่ยงน้ำหนักตัวเกินแล้วอาจทำให้คลอดยากด้วย ถ้าผล BMI ต่ำกว่า 19 ถือว่าน้ำหนักน้อยมาก ควรทำน้ำหนักตัวเพิ่มประมาณ 12-18 กิโลกรัม 19-25 ถือว่าปกติ ควรทำน้ำหนักตัวเพิ่มประมาณ 11-16 กิโลกรัม 25 ขึ้นไปถือว่าน้ำหนักเกิน ควรทำน้ำหนักตัวเพิ่มประมาณ 7-11 กิโลกรัม มากกว่า 30 ถือว่าอ้วนแล้ว ทั้งนี้เมื่อคำนวณได้ค่า BMI ตั้งแต่ 27 ขึ้นไปแม่ท้องจะต้องเพิ่มความระมัดระวังในการกินมากขึ้น เพราะนอกจากจะเสี่ยงน้ำหนักตัวเกินแล้วอาจทำให้คลอดยากด้วย กินอย่างไรให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์พอดี คุณแม่ท้องที่หิวบ่อย ควรแบ่งอาหารมื้อใหญ่เป็นมื้อเล็กๆ ประมาณ 4-6 มื้อต่อวัน และควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เลือกธัญพืชเป็นของว่าง โดยเฉพาะ ถั่ว เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนดึกอาจทำให้คุณแม่อ่อนเพลียและไม่อยากรับประทานอาหาร ทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและน้ำหนักตัวไม่ขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและหัวใจสูบฉีด เพิ่มอัตราการเผาผลาญมากขึ้น ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว น้ำมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ถ้าร่างกายขาดน้ำระบบเมตาบอลิซึมก็จะทำงานน้อยลงเช่นกัน ทำใจให้หายหิว หากคุณแม่รู้สึกหิวขึ้นมา ทั้งๆ ที่รับประทานอาหารครบทุกมื้อแล้ว อาจหากิจกรรมผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เป็นต้น แต่ถ้าทำแล้วยังหิวอยู่ ขอให้เลือกกินผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้แทนการรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตค่ะ

3 ช่วงภาวะโภชนาการ ที่แม่ตั้งครรภ์และแม่ลูกเล็กต้องจำและทำให้ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีของลูก ช่วงตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณแม่จะต้องดูแลตัวเองและลูกในท้อง โดยเฉพาะเรื่องโภชนาการ ลูกจะมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีก็มาจากการกินอาหารที่มีประโยชน์ของคุณแม่ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูกการดูแลโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย การดูแลโภชนาการตอนตั้งครรภ์ แม้ว่าร่างกายของคุณแม่จะต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นแค่ 300 กิโลแคลอรีต่อวันในไตรมาสที่สองและที่สามเท่านั้น จาก 2,000 กิโลแคลอรีเป็น 2,300 กิโลแคลอรี แต่สารอาหารที่คุณแม่ได้รับต้องเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ มีโภชนาการครบถ้วน โดยสารอาหารสำคัญที่มีผลกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองทารก คือ โปรตีน โฟเลต ธาตุเหล็ก ไอโอดีน และแคลเซียม การดูแลโภชนาการในช่วงแพ้ท้อง ในช่วงที่มีอาการแพ้ท้อง จะทำให้คุณแม่กินอาหารไม่ได้หรือกินได้น้อยลง และอาจส่งผลให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ฉะนั้นต้องดูแลเรื่องการรับประทานของตัวเองดังนี้ แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ แบ่งรับประทานครั้งละน้อยๆ ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นฉุนและกลิ่นแรงที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด อาหารทอด อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปและอาหารที่เก็บได้นาน หากหิวระหว่างมื้อ สามารถรับประทานผักและผลไม้ได้เรื่อยๆ หรือหากต้องการให้อยู่ท้องเพิ่มเป็นไข่ต้มหรือไข่ตุ๋นก็ได้เช่นกัน การดูแลโภชนาการลูกหลังคลอดด้วยนมแม่ นมแม่คือสุดยอดอาหารสำหรับลูกทุกคนค่ะ ทันทีที่คลอดลุกแล้ว คุณแม่ควรเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตั้งแค่วันแรกไปอย่างน้อย 6 เดือน หรือให้นมแม่ต่อเนื่องยาวนานได้ถึง 2 ปี เพราะในนมแม่มีสารอาหารสำคัญ รวมถึงภูมิคุ้มกันร่างกายที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของลูกแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยค่ะ

5 อาหารดูแลสุขภาพ ลดเครียดก่อนคลอด ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่มือใหม่หรือเคยผ่านการตั้งครรภ์มาแล้ว คงปฏิเสธไม่ได้ว่าช่วงก่อนคลอดหลายคนมีภาวะเครียด วันนี้เรามีหนึ่งตัวช่วยอย่างการเลือกอาหารที่ดี มีคุณประโยชน์ กับ 5 อาหารดูแลสุขภาพ ลดเครียดก่อนคลอดมาแนะนำค่ะ ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่มือใหม่หรือเคยผ่านการตั้งครรภ์มาแล้วคงปฏิเสธไม่ได้ว่าช่วงก่อนคลอดหลายคนมีภาวะเครียด กังวล บางคนยาวไปจนถึงหลังคลอด การเลือกกินอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดความเครียด ทำให้ผ่อนคลาย และดีต่อสุขภาพแม่ตั้งครรภ์ วันนี้เรามีหนึ่งตัวช่วยอย่างการเลือกอาหารที่ดี มีคุณประโยชน์ แถมยังได้สุขภาพที่ดีกับ 5 อาหารดูแลสุขภาพ ลดเครียดก่อนคลอดมาแนะนำค่ะ 5 อาหารดูแลสุขภาพ ทานแล้วอารมณ์ดี อาหารที่มีโอเมก้า 3 อย่างอาหารทะเล หรือน้ำมันปลา ที่มีทั้ง EPA และ DHA ซึ่งจะช่วยทั้งเรื่องพัฒนาการของตาและสมองของเด็ก ลดความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด และยังช่วยลดอาการซึมเศร้าจากการตั้งครรภ์ได้ด้วย ผลไม้สด เช่น กล้วยหอม เป็นต้น กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินเอ วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินบี6 และวิตามินซี อีกทั้งมีสารอาหารสำคัญที่ช่วยทำให้คุณแม่อารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย ธัญพืช คุณแม่ควรกินอาหารประเภทที่มีกากใยโปรตีน ใยอาหาร เช่น เนยถั่วอย่าง อัลมอนด์ ถั่วลิสง หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น เพราะมีแมกนีเซียมและสังกะสี ช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี สลัดผักสดๆ ผักโขม บรอกโคลีผักเหล่านี้เต็มไปด้วยแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก จะช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีขึ้น ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อและลดความเครียดเวลาเป็นตะคริวได้ดี นม ในนมสดมีสารอาหารประเภทแคลเซียม ช่วยไม่ให้เกิดความเครียด หรือเครียดน้อยลง คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมอุ่นๆ เป็นประจำก่อนนอน หายใจเข้าลึกๆ นะคะ คุณแม่เตรียมคลอดทำใจให้สบาย คอยดูแลสุขภาพให้แข็งแรง หมั่นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และที่สำคัญพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้สุขภาพคุณแม่และลูกก็ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วงแล้วค่ะ สู้ๆ นะคะว่าที่คุณแม่

รู้จักโอเมก้า 3 6 9 ในนมแพะที่ลูกน้อยต้องการเพื่อบำรุงสมองตั้งแต่เล็กจนโต นมแพะมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 6 และ 9 ซึ่งจำเป็นสำหรับเด็กแรกเกิดถึง 6 ขวบ มารู้จักกรดไขมันทั้ง 3 ชนิดว่ามีความสำคัญอย่างไรต่อพัฒนาการของลูกน้อยบ้าง กรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน แบ่งเป็นสองชนิดใหญ่ ได้แก่ กรดอีพีเอ (Eicosapantaenoic acid) และ ดีเอชเอ (Docosahexanoic acid) มีความสำคัญต่อโครงสร้าง การทำงานของสมอง ระบบประสาท การเรียนรู้ของเด็ก และช่วยในการมองเห็น ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 6 เป็นกรดไขมันแบบไม่อิ่มตัว ได้แก่ กรดลิโนเลอิก (Linoleic acid) มีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย การทำงานของสมองและหัวใจ ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ มีอยู่ในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน กรดไขมันโอเมก้า 9 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ได้แก่ กรดโอเลอิก (Oleic acid) มีบทบาทสำคัญช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และสามารถเปลี่ยนเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 ได้เมื่อร่างกายขาด พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา นมแพะมี มีโอเมก้า 3 6 9 ในนมแพะ มีโอเมก้า 3 6 9 ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ DHA และ ARA ที่เป็นกรดไขมันจำเป็น ช่วยเสริมสร้างพัฒนาระบบประสาท การทำงานของสมองลูกน้อย ดีต่อพัฒนาการการเรียนรู้ต่าง ๆ ทำให้ลูกน้อยมีความพร้อมที่จะเรียนรู้สมวัยอย่างเป็นธรรมชาติ อยากให้ลูกมีการทำงานของสมองที่ดี ฉลาดสมวัย ควรให้ลูกได้รับโอเมก้า 3 6 9 อย่างสมดุล โดยดื่มนมแพะเป็นประจำทุกวัน

5 เคล็ดลับการกิน เพื่อลูกสุขภาพดีไม่ป่วยบ่อยให้แม่ต้องกังวล อาหารการกิน และโภชนาการของลูกเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพ มาดูเคล็ดลับการเลือกอาหารที่ช่วยให้ลูกแข็งแรง ไม่ป่วยบ่อย ดีกับสุขภาพของลูกกันค่ะ 1. กินผักผลไม้ 5 สี ในแต่ละมื้อควรมีผักที่หลากหลายอยู่ในอาหารลูก ผัก 5 สี ที่แตกต่างกันทำให้ได้วิตามินแร่ธาตุที่ต่างกันไป ผักผลไม้สีเขียว เช่น ตำลึง บรอคโคลี มีไฟเบอร์สูง ดีกับระบบขับถ่าย ผักผลไม้สีเหลือง สีส้ม เช่น ฟักทอง แคร์รอต มีลูทีนและเบต้าแคโรทีนสูง ดีกับสายตา และระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงผิวพรรณ ผักผลไม้สีม่วง น้ำเงิน เช่น มะเขือม่วง กะหล่ำม่วง มีสารแอนโทไซยานิน ช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ ลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเส้นเลือดอุดตันในสมอง ผักผลไม้สีขาว สีน้ำตาลอ่อน เช่น ถั่วงอก ดอกกะหล่ำ หัวไชเท้า มีสารแซนโทน ซึ่งเป็นสารในกลุ่มฟลาโวนอยด์ ช่วยลดอาการอักเสบ ช่วยลดไขมันในเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจ ผักผลไม้สีแดง เช่น มะเขือเทศ บีทรูท พริกหวาน มีไลโคปีนสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง 2. กินถูกสัดส่วน ครบ 5 หมู่ ในแต่ละมื้อไม่ควรให้ลูกกินอาหารเดิมซ้ำ ๆ แต่ควรเลือกอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเลือกปริมาณให้ได้ถูกสัดส่วนด้วย แต่ละมื้อควรมี ผัก 2 ส่วน ข้าว / แป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์​ 1 ส่วน ผลไม้ ¾ ส่วน ไขมันดีเล็กน้อย 3. ลดของหวาน อาหารเค็ม สำหรับเด็ก ๆ ขนมหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ดอาจจะเป็นของโปรด แต่พ่อแม่ควรเลี่ยงไม่ให้ลูกกินมากไป ควรจำกัดปริมาณ ไม่ให้กินบ่อยเกินไป ทั้งอาหารรสจัด อาหารหวาน เค็มจัด เพราะน้ำตาล และโซเดียมในอาหารที่มากเกินไปอาจส่งผลให้เป็นโรคอ้วน โรคหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูงได้ 4. เลือกกินคาร์โบไฮเดรชนิดดี แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็นกับเด็กที่ต้องการพลังงานสูง และอยู่ในวัยเจริญเติบโต แต่ควรเลือกชนิดของคาร์โบไฮเดรตที่ดีให้ลูก ควรเลือกแป้งที่ไม่ขัดสี ซึ่งมีไฟเบอร์สูง วิตามินสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืช เป็นต้น อาหารกลุ่มนี้จะทำให้ลูกอิ่มนาน ให้พลังงานสูง ดีต่อระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงกับโรคอ้วน โรคหลอดเลือด 5. ดื่มนมแพะเป็นประจำทุกวัน นมแพะเป็นอีกหนึ่งนมที่คุณแม่ยุคใหม่เลือกให้ลูกดื่มค่ะ เพราะนมนอกจากเป็นแหล่งโปรตีนย่อยง่าย และแคลเซียมแล้ว นมแพะยังมีสารอาหารธรรมชาติครบถ้วน ดูแลระบบขับถ่าย และเสริมภูมิคุ้มกันให้ลูกด้วย เพราะในนมแพะมีพรีไบโอติก หรือใยอาหาร 2 ชนิด (Inulin & Oligofructose) ซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์สุขภาพในทางเดินอาหาร ช่วยป้องกันการติดเชื้อ การอักเสบในทางเดินอาหาร รวมถึงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายและลดปัญหาท้องผูก ปัญหาระบบขับถ่ายของลูกอีกด้วย นอกจากเรื่องอาหารแล้ว คุณแม่อย่าลืมดูแลลูกให้รอบด้าน ทั้งการนอน การออกกำลังกาย รวมไปถึงเรื่องความสะอาดที่จำเป็นต้องสอนให้ลูกรู้จักดูแลตัวเอง เพราะการสร้างเสริมสุขอนามัยให้ลูกและลุกสามารถทำเองได้ จะยิ่งเสริมสร้างเกราะป้องกันโรคต่างๆ ให้ลูกได้ค่ะ

ให้ลูกดื่มนมที่มีใยอาหาร Oligosaccharides เป็นประจำทุกวันดีกับลูกอย่างไร การเลือกนมให้ลูกดื่มเป็นประจำทุกวัน สิ่งสำคัญนอกจากสารอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายแล้ว นมที่มีใยอาหาร Oligosaccharides ก็เป็นอีกเหตุผลที่สำคัญ ในนมแพะมีสารอาหารที่เรียกว่า พรีไบโอติก (Prebiotics) หรือใยอาหาร Oligosaccharide เช่น โอลิโกฟรุคโตส (Oligofructose) และ อินนูลิน (Inulin) ซึ่งใยอาหารทั้งสองนี้เป็นอาหารของจุลินทรีย์ชนิดดีที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ เป็นจุลินทรีย์ที่จำเป็นต่อระบบทางเดินอาหาร และระบบขับถ่าย ถ้าให้ลูกดื่มนมที่มีใยอาหาร หรืออาหารของจุลินทรีย์ที่ดีเหล่านี้เข้าไปเป็นประจำสม่ำเสมอทุกวัน ก็จะช่วยให้จุลินทรีย์ทำงานได้ดี ส่งผลดีกับร่างกายของลูก ใยอาหาร Oligosaccharides ดีกับร่างกายลูกอย่างไร ช่วยป้องกันการติดเชื้อ การอักเสบในทางเดินอาหาร ลดความเสี่ยงจากอาการท้องเสีย ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลูกน้อย ให้แข็งแรงไม่ป่วยง่าย ช่วยดูแลระบบขับถ่ายลูกให้ทำงานได้ปกติ ลดปัญหาถ่ายยาก ท้องผูก ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ในเลือด และลดระดับคอเรสเตอรอล ในนมแม่เป็นนมที่มีใยอาหาร Oligosaccharide เป็นส่วนประกอบในปริมาณสูง จึงควรให้ลูกได้ดื่มนมแม่ตั้งแต่แรกเกิด และเมื่อลูกโตขึ้นหรือหย่านมแม่แล้ว ยังควรให้ลูกดื่มนมที่มีใยอาหาร Oligosaccharide เป็นประจำเช่นกัน ในนมแพะดีจีมีใยอาหารชนิด Oligosaccharide เช่น โอลิโกฟรุคโตส (Oligofructose) และ อินนูลิน (Inulin) เป็นอาหารของจุลินทรีย์สุขภาพในทางเดินอาหารแบบเดียวกับนมแม่ จึงช่วยป้องกันการติดเชื้อ การอักเสบในทางเดินอาหาร และลดปัญหาท้องผูกได้เช่นกัน