curl-top

หมดปัญหาแม่ท้องนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับหลับสบาย

Admin 26 Dec 2018 477
อาหารบำรุงครรภ์, อาการตอนตั้งครรภ์, นมแพะ ดีจี, นมแม่, นมแพะ DG
กดแชร์บทความ

หมดปัญหาแม่ท้องนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับหลับสบาย

 

 

       ร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลง น้ำหนักตัวเพิ่ม หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น จนทำให้ปวดหลัง และเกิดความกังวลสารพัด ความเครียดเหล่านี้ส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะนอนไม่หลับ เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่หลับสบาย แถมยังส่งผลให้ลูกในครรภ์มีพัฒนาการทั้งด้านร่างกายและสมองที่ดีอีกด้วย

 

เคล็ดลับ หลับสบาย

  1. ควรนอนตะแคงซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และช่วยลดน้ำหนักไม่ให้ไปกดทับแผ่นหลัง ลดอาการปวดหลัง นอนหลับได้สบาย
  2. ใช้หมอนรองครรภ์ เพื่อรองรับน้ำหนักของท้อง และยังช่วยพยุงด้านหลังของแม่ท้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง หลับสบาย และเมื่อรู้สึกปวดขาให้เอาขาทั้งสองข้างวางบนหมอน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดขา
  3. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับ และมีผลต่อทารกในครรภ์ด้วย
  4. ยืดขา นวดเบาๆ เมื่อรู้สึกปวดที่น่อง หรือเป็นตะคริว อาจให้สามีช่วยนวด แล้วค่อยๆ ลุกเดินเพื่อยืดขา จะช่วยให้เลือดไหลเวียนบรรเทาอาการให้ดีขึ้น
  5. โยคะ สำหรับแม่ท้องจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดี กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวดหลัง 
  6. ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย 
  7. เพิ่มกลิ่นหอมในห้องนอน เช่น เทียนหอม น้ำมันหอมระเหยสกัดจากธรรมชาติ เป็นต้น เลือกกลิ่นที่ชอบ ไม่มีกลิ่นฉุนจนเกินไป เป็นการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนและหลับสบายมากขึ้น

 

 

 

 

icon-about

บทความแนะนำที่เกี่ยวข้อง

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับลูกรัก ไม่ป่วยง่าย ด้วยนมแพะ
img-over-post

เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับลูกรัก ไม่ป่วยง่าย ด้วยนมแพะ


ทำไมนมแพะ จึงเป็นนมเสริมชั้นดี ให้เด็กเติบโตสมวัย

ทำไมนมแพะ จึงเป็นนมเสริมชั้นดี ให้เด็กเติบโตสมวัย


ประโยชน์ของนมแพะ สำหรับเด็กวัยกำลังโต

ประโยชน์ของนมแพะ สำหรับเด็กวัยกำลังโต


5 ประโยชน์จาก “นมแพะ” ที่ช่วยให้ลูกรักมีภูมิคุ้มกันดี แข็งแรงสมวัย

5 ประโยชน์จาก “นมแพะ” ที่ช่วยให้ลูกรักมีภูมิคุ้มกันดี แข็งแรงสมวัย


กว่าจะเป็นนมแพะดีจีแก้วนี้มีที่มาอย่างไร

กว่าจะเป็นนมแพะดีจีแก้วนี้มีที่มาอย่างไร