curl-top

หมดปัญหาแม่ท้องนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับหลับสบาย

Admin 26 Dec 2018 113
อาหารบำรุงครรภ์, อาการตอนตั้งครรภ์, นมแพะ ดีจี, นมแม่, นมแพะ DG
กดแชร์บทความ

หมดปัญหาแม่ท้องนอนไม่หลับ ด้วย 7 เคล็ดลับหลับสบาย

 

 

       ร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลง น้ำหนักตัวเพิ่ม หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น จนทำให้ปวดหลัง และเกิดความกังวลสารพัด ความเครียดเหล่านี้ส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์มักจะนอนไม่หลับ เราจึงมีเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้คุณแม่หลับสบาย แถมยังส่งผลให้ลูกในครรภ์มีพัฒนาการทั้งด้านร่างกายและสมองที่ดีอีกด้วย

 

เคล็ดลับ หลับสบาย

  1. ควรนอนตะแคงซ้าย และงอเข่าเล็กน้อย ซึ่งการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยให้มดลูกไม่ไปเบียดทับตับ และช่วยลดน้ำหนักไม่ให้ไปกดทับแผ่นหลัง ลดอาการปวดหลัง นอนหลับได้สบาย
  2. ใช้หมอนรองครรภ์ เพื่อรองรับน้ำหนักของท้อง และยังช่วยพยุงด้านหลังของแม่ท้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง หลับสบาย และเมื่อรู้สึกปวดขาให้เอาขาทั้งสองข้างวางบนหมอน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดขา
  3. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับ และมีผลต่อทารกในครรภ์ด้วย
  4. ยืดขา นวดเบาๆ เมื่อรู้สึกปวดที่น่อง หรือเป็นตะคริว อาจให้สามีช่วยนวด แล้วค่อยๆ ลุกเดินเพื่อยืดขา จะช่วยให้เลือดไหลเวียนบรรเทาอาการให้ดีขึ้น
  5. โยคะ สำหรับแม่ท้องจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดี กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการปวดหลัง 
  6. ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย 
  7. เพิ่มกลิ่นหอมในห้องนอน เช่น เทียนหอม น้ำมันหอมระเหยสกัดจากธรรมชาติ เป็นต้น เลือกกลิ่นที่ชอบ ไม่มีกลิ่นฉุนจนเกินไป เป็นการสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอนและหลับสบายมากขึ้น

 

 

 

 

icon-about

บทความแนะนำที่เกี่ยวข้อง

10 เคล็ดลับทำให้ลูกอารมณ์ดี ง่ายนิดเดียว
img-over-post

10 เคล็ดลับทำให้ลูกอารมณ์ดี ง่ายนิดเดียว


5 กิจกรรมเพิ่มIQ ลูกขวบปีแรก

5 กิจกรรมเพิ่มIQ ลูกขวบปีแรก


ชวนลูกย้อนยุคสนุกกับ 3 การละเล่นไทย กระตุ้นพัฒนาการรอบด้าน

ชวนลูกย้อนยุคสนุกกับ 3 การละเล่นไทย กระตุ้นพัฒนาการรอบด้าน


DIY เปลี่ยนบ้านเป็นสนามเด็กเล่น พื้นที่การเล่นและเรียนรู้สำหรับลูก

DIY เปลี่ยนบ้านเป็นสนามเด็กเล่น พื้นที่การเล่นและเรียนรู้สำหรับลูก


ชวนลูก DIY ของเล่นเสริมทักษะจากธรรมชาติรอบตัว

ชวนลูก DIY ของเล่นเสริมทักษะจากธรรมชาติรอบตัว