แม่ตั้งครรภ์ท้องอืด จัดการด้วย 6 วิธีให้สบายท้อง

เขียนโดย

DG Smartmom

เผยแพร่เมื่อ

08 เมษายน 2564

อ่านแล้วจำนวน

12

แม่ตั้งครรภ์อย่างเราแค่น้ำหนักตัวมากขึ้นก็อึดอัดแล้วนะคะ ถ้าเจออาการท้องอืดเข้าไปอีกจะยิ่งแย่ พาลนอนไม่หลับทั้งคืนได้เหมือนกันค่ะ ซึ่งสาเหตุหลักที่ทำให้คุณแม่ท้องอืด ท้องเฟ้อ คือ กระเพาะและลำไส้ทำงานลดลงเพราะมดลูกที่ขยายใหญ่เบียดมากขึ้น จึงทำให้ย่อยอาหารได้ยากกว่าปกติ มีอาหารตกค้างในกระเพาะและลำไส้มาก สะสมจนกลายเป็นแก๊สที่ทำให้ท้องอืดนั่นเองค่ะ 

แม่ตั้งครรภ์ท้องอืด แก้อาการและป้องกันได้ด้วย 6 วิธีนี้

1. รับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลา เพราะถ้าปล่อยให้ท้องว่างจะเกิดการหลั่งกรดในกระเพาะ จะทำให้เกิดแก๊สได้

2. ควรรับประทานอาหารให้พอดี หรือเลือกเป็นการรับประทานมื้อละน้อยๆ แต่หลายมื้อจะทำให้ระบบย่อยทำงานได้ง่ายขึ้น

3. ควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เพราะจะช่วยขับกากอาหารออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น ลดการสะสมของอาหารในลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ด้วย โดยใยอาหารที่ดีชนิดหนึ่ง คือ ฟรุกโตโอลิโกแซ็คคาไรค์ พบได้ในธรรมชาติ เช่น หัวหอมใหญ่ กระเทียม มะเขือเทศ กล้วยหอม แก้วมังกร เป็นต้น

4. คุณแม่ควรเคี้ยวอาหารประเภทเนื้อสัตว์ให้ละเอียด เพื่อให้ย่อยได้ง่ายขึ้น อาหารตกค้างจะน้อยลง

5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ น้ำอัดลม โซดา เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

6. คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มนมเป็นประจำก่อนนอนเพื่อให้อยู่ท้องตอนกลางคืน เช่น นมแพะ เพราะย่อยง่าย ลดปัญหาท้องผูก และมีสารอาหารจากธรรมชาติที่มีประโยชน์สูงด้วย

อาการท้องอืดในคุณแม่ตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติค่ะ แต่เราก็ต้องรู้วิธีแก้อาการและป้องกันไว้ด้วย เพื่อทำให้การกินของคุณแม่รู้สึกสบายท้อง สบายตัว ส่งผลดีต่อใจแม่ และดีกับพัฒนาการลูกในท้องด้วยค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง